15 bài tập Aerobic tại nhà và lợi ích việc tập Aerobic thường xuyên

Bài tập chùng gối bật cao

Luyện tập Aerobic tại nhà cùng các động tác cơ bản sẽ giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe cho bạn. Việc luyện tập Aerobic nếu được áp dụng thường xuyên sẽ tạo ra những kết quả vô cùng bất ngờ như: đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, loại bỏ những bệnh lý nền như trầm cảm, cải thiện được tình trạng cao huyết áp và điều hòa lưu lượng máu lên não. Aerobic phù hợp cho nhiều đối tượng có thể áp dụng, kể cả những người mới bắt đầu hay chưa từng tập Aerobic.

Thông thường khi tập Aerobic thì chúng ta sẽ tập ở những không gian tập đông người, có người hướng dẫn cụ thể và kết hợp với âm nhạc lập luyện để tăng cường hiệu quả. Luyện tập Aerobic tuy không quá áp lực về mặt bài tập và động tác tập nhưng nhìn chung đòi hỏi sự tập chung tuân thủ khoa học tuyệt đối. Bản chất Aerobic là 1 bài tập tập trung vào sức bền để đốt cháy các năng lượng dư thừa, chính vì tế người tập Aerobic cần phải có 1 sự bền bỉ nhất định.

-45%
66.000.000
Mua hàng nhanh
-30%
21.000.000
Mua hàng nhanh
-30%
21.000.000
Mua hàng nhanh
-45%
66.000.000
Mua hàng nhanh
-40%
78.000.000
Mua hàng nhanh
-59%
64.990.000
Mua hàng nhanh
-50%
55.000.000
Mua hàng nhanh
-50%
27.990.000
Mua hàng nhanh
-50%
55.000.000
Mua hàng nhanh

Aerobic (thể dục nhịp điệu – trao đổi chất hiếu khí)

Aerobic - Thể dục nhịp điệu là gì?
Aerobic – Thể dục nhịp điệu là gì?

Trao đổi chất hiếu khí hay còn nói cách khác là các động tác thể dục theo nhịp điệu – là 1 phương pháp đốt cháy các chất Carbohydrate, Axit amin và chất béo cùng Oxy để tạo ra các dạng năng lượng có lợi cho sức khỏe.

Chuyển hóa hiếu khí là các bài tập thiên về sức bền và được phối hợp nhịp nhàng trong 1 thời gian dài. Các bài tập Aerobic hỗ trợ làm tăng nhịp tim và nhịp thở của 1 người để có thể tạo ra nhiều Oxy hơn cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể.

Các động tác bài tập có sử dụng việc trao đổi chất hiếu khí để tạo ra năng lượng như: đi bộ nhanh, chạy, đạp xe,…

Tổng hợp +15 bài tập Aerobic tại nhà dễ dàng thực hiện cho bạn

+ 15 bài tập dưới đây đã được đội ngũ chuyên gia về thể hình tại Washima đánh giá và kiểm nghiệm rất cao. Kết quả cho thấy hầu hết các bài tập đều phù hợp với rất nhiều các đối tượng người tập, đặc biệt hơn đó là sự bài bản của từng bài tập không quá khó nhưng đều có tác dụng giải phóng năng lượng và giãn nở các cơ rất tốt. Cùng Washima đi vào chi tiết từng bài tập 1 để khai thác những ích lợi mà chúng đem lại nhé:

Bài tập leo cầu thang bộ

Bài tập Aerobic leo cầu thang bộ
Bài tập Aerobic leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là một động tác khá là đơn giản tuy nhiên có rất nhiều bạn chưa thể hình dung được tác dụng của động tác này. Một người nên áp dụng phương pháp này nhiều lần trong 1 lần tập để nâng cao sức bền cho vùng cơ đùi và giãn nở các tĩnh mạch phía cơ chân.

Cách thực hiện vô cùng cơ bản: bạn chỉ cần bước 1 nhịp 2 bậc cầu thang lên xuống cùng 1 lúc và tăng tốc độ theo nhịp điệu để làm cho cơ bắp được giãn nở nhanh chóng. Động tác bài tập leo cầu thang bộ có lợi ích giúp cải thiện sức khỏe hệ thống tim mạch của bạn, cải thiện vùng cơ đùi và cơ bắp chân.

Bài tập Supine

Bài tập Supine
Bài tập Supine

Supine là một bài tập vô cùng quan trọng và mới, nó có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho phần khớp tay. Bên cạnh đó Supine hỗ trợ cải thiện phần khung xương vai và cổ, giúp bạn nắn chỉnh lại phần khung xương cổ cực tốt. Để thực hiện bài tập này bạn hãy làm các bước như sau:

  • Nằm ngửa ra, đặt bàn chân hướng mặt phẳng trên mặt đất.
  • Hóp nhẹ phần xương chậu để đặt lưng dưới xuống sàn.
  • Mở rộng từ từ 2 cánh tay từ vai, hơi uốn cong phần bàn tay về phía vành tai của mình.
  • Từ từ nâng 2 tay về phía đầu gặp nhau.
  • Hạ tay xuống ở vị trí bắt đầu và lặp lại các động tác trên.

Bài tập Step Jack

Bài tập Step Jack
Bài tập Step Jack

Step Jack là 1 dạng bài tập đơn giản giúp hỗ trợ máu huyết được lưu thông tốt hơn, tác động vào vùng mông đùi và chân giúp các cơ trở nên săn chắc và cứng cáp hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đầu tiên hãy đứng thẳng, 2 chân của bạn chụm lại song song với nhau, phần tay để thả lỏng.
  • Tiếp theo, bạn bước nhón phần gót chân phải sang bên phải, cùng lúc đó đưa 2 tay lên cao.
  • Thu phần chân và tay trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện các động tác tương tự với 2 chân trái của bạn.
  • Tập động tác Step Jack trong khoảng từ 10 – 15 phút.

Bài tập Aerobic chùng gối bật cao

Bài tập chùng gối bật cao
Bài tập chùng gối bật cao

Bài tập chùng gối bật nhảy (Jump Squat) sau đây mà Washima muốn giới thiệu đến bạn có tác dụng hỗ trợ phần thân dưới của cơ thể bạn. Bên cạnh đó cải thiện tư thế cũng như tăng cường sự ổn định cho các cơ quan bộ phận của bạn.

Cách thực hiện động tác này tại nhà:

  • Đầu tiên hãy đứng chân vững thủ thế trên sàn nhà, sau đó mở rộng chân bằng vai. Ở tư thế chuẩn bị thì bàn tay của bạn sẽ để hướng dọc theo phần đùi trước.
  • Tiếp theo, hãy thực hiện nhảy lên để bàn chân của bạn cách sàn nhà vài cm, lưu ý là không cần nhảy quá cao ở bước nhảy đầu tiên. Đối với các chị/ em khi áp dụng bài tập này thì nên nhớ dang rộng bàn chân sang 2 bên cạnh để khi hạ người xuống thì phần chân sẽ tiếp đất ở tư thế xổm.
  • Đẩy phần gót chân và nhảy lên trở lại cũng ở vị trí ban đầu.
  • Chị em hãy cố gắng thực hiện từ 1 – 2 lần/ hiệp và làm lặp lại khoảng từ 10 – 15 lần.

Bài tập Cardio Kickboxing

Bài tập Cardio Kickboxing
Bài tập Cardio Kickboxing
  • Thiết bị cần chuẩn bị: giày thể thao (giày thể dục)
  • Lợi ích của bài tập: Kickboxing là 1 bài tập sử dụng cường lực mạnh để gia tăng độ bền cho sức khỏe. Đồng thời bài tập Kickboxing còn giúp xoa giảm căng thẳng, hạn chế stress và tăng cường phản xạ tự nhiên cho bạn.
  • Chú ý an toàn khi tập: Bạn nên uống nhiều nước 1 chút để cơ thể được bù nước liên tục, tránh bị mất nước và kiệt sức.
  • Thời gian tập hợp lý: 60 phút (1h), 1 tuần tập khoảng 1 – 3 lần.

Cardio Kickboxing là 1 sự kết hợp giữa các động tác võ thuật, thể dục nhịp điệu và quyền anh. Khi bắt đầu tập Kickboxing thì bạn cũng có thể kết hợp các động tác gia tăng sức mạnh như: chống đẩy, đấm, đá và đánh quyền tay,..

ĐỌC THÊM:

Bài tập Aerobic tại nhà với động tác nhảy dây vô hình

Bài tập Aerobic với động tác nhảy dây vô hình
Bài tập Aerobic với động tác nhảy dây vô hình

Nhảy dây là 1 động tác tập luyện đốt cháy mỡ thừa cực tốt, và đặc biệt nhảy dây còn là 1 bài tập giúp làm săn chắc vùng cơ đùi, phần cơ bắp tay và cơ bắp chân rất tốt. Nếu như bạn không cần 1 chiếc dây nhảy thì bạn chỉ cần nhảy dây trong tưởng tượng, miễn là bạn mô tả đúng động tác nhảy dây.

Cách thực hiện bài tập:

  • Lưng đứng thẳng và chuẩn bị tư thế đứng vào chuẩn bị nhảy dây như bình thường.
  • Thực hiện nhảy cả 2 phần dây lên sao cho phần gót chân không cách mặt đất quá 3cm. Động tác này giống như bạn đang sử dụng dây nhảy và tiếp đất bằng ngón chân & đệm của bàn chân.
  • Hãy giữ cho cổ tay được chuyển động xoay giống y như bạn đang nắm sợi dây nhảy và vắt chân nhảy vậy.

ĐỌC THÊM:

Bài tập nằm sấp bật nhảy 2 chân (Plank Jack)

Bài tập nằm sấp bật nhảy 2 chân Plank Jack
Bài tập nằm sấp bật nhảy 2 chân Plank Jack

Bài tập tiếp theo đây Plank Jack có tác dụng chính đó là phát triển sức mạnh cốt lõi toàn thân của bạn (bao gồm phần cơ bụng và cơ lưng dưới). Plank Jack còn có thể hỗ trơ giảm được tình trạng đau lưng kinh niên cho những ai thường xuyên phải ngồi nhiều 1 chỗ và đang có vấn đề về thắt lưng. Thêm 1 cái nữa đó là bạn có thể bổ sung các bài tập Aerobic khác để tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở bụng và tái tạo năng lượng cực kỳ tốt.

Cách thực hiện bài tập:

  • Các bạn hãy bắt đầu bài tập này bằng tư thế chống đẩy với 2 khuỷu tay chạm xuống sàn nhà. Các bạn mới tập thì hãy kê cho mình thêm chiếc thảm tập để đỡ bị đau phần khuỷu tay. Hai bàn chân của bạn chụm lại với nhau, phần gót chân nâng lên khỏi sàn nhà, để chừa lại là các ngón chân chống đỡ được cơ thể.
  • Tiến hành nhảy cả 2 bàn chân của bạn sang ngang tối đa có thể, sau đó hãy nằm sấp và chỉ để các ngón bàn chân tiếp đất 1 cách nhẹ nhàng.
  • Nhảy trở lại vị trí bình thường như ban đầu bằng cách đưa 2 bàn chân chụm lại cùng nhau.
  • Tập bật nhảy 2 bên với bài tập Plank Jack trong vòng 30 giây đến 1 phút rưỡi.

Lưu ý: Hãy giữ cho phần lưng và chân của bạn luôn thẳng trong suốt quá trình tập luyện để giúp cho cơ bụng hoạt động linh hoạt hơn. Đối với người mới tập thì có thể nâng phần lưng của mình lên trên để giảm đi sự căng thẳng cho phần cơ bụng. Điều mà bạn cần đặc biệt chú ý đó chính là nên bật nhảy thật từ từ để cảm nhận được cơ thể, tránh tập dồn ép và quá mạnh.

Để gia tăng độ hiệu quả cho bài tập thì bạn nên để thêm 1 chiếc dây kháng lực ở ngay trên 2 đùi. Tiếp đó sau khi dậm bật nhảy, cơ thể của bạn sẽ kéo theo sợi dây kháng lưc và giúp lượng Calo đốt cháy được nhanh hơn.

Bài tập nâng cao đầu gối 2 bên

Bài tập Aerobic nâng cao đầu gối 2 bên
Bài tập Aerobic nâng cao đầu gối 2 bên

Cách thực hiện bài tập nâng gối 2 bên tại nhà:

  • Cách thực hiện bài tập Aerobic nâng đầu gối 2 bên khá là đơn giản và có thể áp dụng cho rất nhiều người. Đầu tiê bạn hãy đứng sao cho phần lưng và cổ đứng thẳng, đồng thời 2 chân của bạn rộng bằng vai.
  • Nâng phần đầu gối chân phải lên ngang tầm với đai thắt lưng, đồng thời thả chân từ từ xuống.
  • Lặp lại chân còn lại của bạn.
  • Luyện tập nâng đầu gối cao hơn và với cường độ mạnh mẽ hơn để đốt cháy được nhiều Calo hơn. Bên cạnh đó việc rèn luyện nâng cao phần đầu gối sẽ tăng cường được quá trình trao đổi chất. Thực hành các hiệp tập trong khoảng 30 giây, miễn là ban sẽ cảm thấy thoải mái là được.

Bài tập Zumba

Bài tập Aerobic nhảy Zumba
Bài tập Aerobic nhảy Zumba

Dưới đây là những lưu ý cần thiết khi luyện tập động tác bài tập Zumba

  • Thiết bị cần chuẩn bị: 1 đôi giày thể dục (giày thể thao).
  • Lợi ích: Zumba là bài tập giúp cải thiện tim mạch khá tốt, hỗ trợ và phối hợp với các động tác thể dục cơ bản có tác dụng làm săn chắc toàn bộ vùng cơ thể, cải thiện tâm lý và xua tan stress.
  • Chú ý an toàn: Bạn nên chuẩn bị nhiều nước để uống cho buổi tập vì Zumba là bài tập toàn thân. Nếu như bạn có xảy ra các triệu chứng như: chóng mặt, mệt mỏi hoặc buồn nôn thì bạn hãy nghỉ ngơi để hồi sức. Bạn nên lựa chọn những mẫu giày thể thao không làm tổn thương mắt cá nhân để tập động tác.
  • Thời lượng và tần suất: Thời gian trung bình là 60 phút/buổi tập, tần suất tập khoảng 1 đến 3 lần /tuần.

NOTE: Nếu như bạn thích khiêu vũ, Zumba cũng chính là 1 lựa chọn thú vị để tập luyện Aerobics. Khi khởi động, bạn sẽ cùng làm theo sự hướng dẫn của thày hướng dẫn buổi tập, kết hợp với các điệu nhạc tập sôi động sẽ giúp cho buổi tập thêm phần thăng hoa và phong phú.

Bài tập Aerobic nhảy vươn tay chân

Bài tập Aerobic nhảy vươn 2 chân Jumping Jack

Các bài tập nhảy vươn cả 2 tay và chân (Jumping Jack) là 1 dạng bài tập toàn thân tập trung đốt cháy mỡ thừa và Calo, đồng thời giúp tăng cường tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Ở mức độ thấp hơn, động tác bật nhảy vươn 2 tay 2 chân cũng có tác động đến vùng háng, cơ bụng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng người lên với hai bàn chân và hai tay để dọc theo phần đùi.
  • Sau đó bạn hãy nhảy đồng thời cả 2 chân dang sang ngang, 2 cánh tay của bạn dang rộng.
  • Nhảy trở lại vị trí bình thường như ban dầu.
  • Cuối cùng bạn hãy chia bài tập ra thành ba phần chính, mỗi phần tập là khoảng 10 phút và nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi phiên tập luyện.

Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế gót chạm mông

Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế gót chạm mông
Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế gót chạm mông

Đối với các bài tập gót chạm mông thì tác dụng chủ yếu nhất đó là làm săn chắc gân kheo và vùng cơ đùi và mông, bên cạnh đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập gót chạm mông cực đơn giản:

  • Đầu tiên bạn hãy đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng vai và uốn cong cánh tay để đưa khuỷu tay về phía 2 bên.
  • Gập phần đầu gối phải xuống tạo thế giống như lúc bạn đang chạy bộ, tuy nhiên điểm khác biệt nằm ở chỗ phần gót chân của bạn phải được nâng lên cao, về phía sau sao cho phần gót chân chạm được vào mông.
  • Lặp đi lặp lại các động tác trên với chân còn lại.
  • Giữ tốc độ chậm rãi cho đến khi bạn đã hoàn thiện được bài tập. Bạn có thể chia bài tập ra thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn sẽ tập khoảng 30 giây đến 1 phút.

ĐỌC THÊM:

Bài tập Aerobic giật bụng đánh tay kết hợp

Bài tập Aerobic giật bụng đánh tay kết hợp
Bài tập Aerobic giật bụng đánh tay kết hợp

Bài tập Aerobic tiếp theo đây sẽ là giúp bạn có thể có được phần bụng khá săn chắc và nở nang, đồng thời đây cũng là 1 bài tập giúp chị em lấy lại được số đo ba vòng khá lý tưởng.

Cách thức thực hiện: 

  • Đứng ở tư thế thẳng, hai chân mở rộng ngang  bằng vai đồng thời phần đầu gối hơi khuỵu xuống 1 chút và lưu ý mở rộng đầu gối sang 2 bên.
  • Giơ 2 cánh tay qua đầu.
  • Tiếp tục dùng sức để gập cơ bụng xuống và đẩy phần mông ra phía sau bạn. Đồng thời bạn hãy đánh tay xuống ngang rốn song song với thân người của mình.
  • Cuối cùng bạn hãy giãn phần cơ bụng lên và cùng lúc ướn ngực của mình ra phía đằng trước, phần mông đẩy ra phía đằng sau của mình.
  • Bạn có thể luyện tập động tác trong khoảng từ 15 – 20 phút là hợp lý, đồng thời bạn chú ý thực hiện càng nhanh động tác này thì khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa càng cao.

Bài tập Aerobic đá gối tại nhà

Bài tập Aerobic đá gối bật nhảy
Bài tập Aerobic đá gối bật nhảy

Đến với bài tập Aerobic đá gối tại nhà, bài tập trên giúp cho cải thiện được vùng xương chậu, tăng cường sự dẻo dai, hỗ trợ giúp các chị em lấy lại eo thon, dáng đẹp.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên bạn hãy đứng với tư thế đầu gối hơi cong 1 chút, tư thế người chắc chắn, 2 ánh tay co lại trước ngực.
  • Xoay cơ thể phía trên sang phía bên trái nhiều nhất có thể. Bên cạnh đó bạn hãy co chân trái lên ngang bụng mình sao cho phần đầu gối chân trái nằm giữa 2 khuỷu tay.
  • Hạ phần chân trái của bạn xuống và tiếp tục đưa chân trái lên.
  • Tập đi tập lại 10 lần như vậy với bên trái thì bạn hãy đổi sang tập lại với chân phải.

Bài tập Aerobic tại nhà với bài tập lắc eo

Bài tập Aerobic lắc eo
Bài tập Aerobic lắc eo

Bài luyện tập Aerobic kết hợp động tác lắc eo là bài tập khá phù hợp với chị em phụ nữ, bài tập này giúp cho chị em có thể cân đối được vòng eo của mình. Bên cạnh đó lắc eo còn giúp vòng eo thêm săn chắc, tránh được các dấu hiệu lão hóa của xương cột sống và xương chậu ở người trung niên.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng người và 2 chân mở rộng ngang bằng vai, đồng thời lắc hông qua bên phải.
  • Lưu ý khi lắc hông thì chị em nên đưa 1 tay (cùng phía với bên hông nâng cao) lên cao và qua đầu.

Bài tập Aerobic tại nhà vặn mình sang 2 bên

Bài tập Aerobic vặn mình sang 2 bên
Bài tập Aerobic vặn mình sang 2 bên

Bài tập vặn mình sang 2 bên được coi là 1 động tác giúp đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt. Bên cạnh đó vặn mình sang 2 bên còn giúp bạn cải thiện được cột sống thêm chắc khỏe và tối đa sự săn chắc cho vùng cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng ngang bằng vai, 2 tay của bạn vươn cao bằng vai hoặc bằng ngực.
  • Sau đó bạn hãy vặn người khoảng 45 độ về phía bên phải, nhớ phải siết thật chặt phần cơ bụng. Phần chân phải của bạn nâng lên cao sao cho phần đầu gối càng cao càng tốt. 2 tay của bạn lúc này cũng hạ chéo xuống về phía bên trái. Bên cạnh đó các thao tác di chuyển cũng sẽ nhanh dần theo nhịp nhạc.
  • Khi bạn bắt đầu hạ chân xuống thì cần giơ hai tay lên cao như vị trí đầu tiên, sau đó lại lặp lại ở phần chân bên kia.
  • Thời lượng tập luyện là rơi vào khoảng 15 phút và chia thành 3 lần tập.

Bài tập tại nhà Burpees

Bài tập Aerobic tại nhà Burpees
Bài tập Aerobic tại nhà Burpees

Burpees là một bài tập phối hợp toàn thân với những động tác Aerobic liên hoàn. Được đánh giá là động tác đốt mỡ siêu khủng, nếu như bạn tập Burpees với cường độ cao thì khả năng đốt cháy chất béo trong người có thể lên tới 50% so với các bài thể dục thể thao Aerobic thông thường.

Burpees còn có công dụng làm săn chắc cơ thể, các nhóm cơ chính như lõi cơ, cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ eo,…đều sẽ thay đổi toàn diện nếu bạn chịu khó tập luyện Burpees. Một điều thú vị đó là bạn có thể tập Burpees ở bất cứ nơi nào, khi nào mà bạn muốn tập, bài tập này không yêu cầu bạn phải chuẩn bị dụng cụ hay máy tập gì cả,…

Dưới đây là cách tập luyện Burpees:

  • Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng thả lòng thoải mái, 2 tay của bạn giơ lên cao quá đầu.
  • Bước 2: Hạ thấp người xuống 1 chút tạo thành tư thế tập Squat, sau đó chống 2 tay xuống đất về phía trước, phần gót chân hơi nhón lên 1 chút đỡ lấy toàn thân.
  • Bước 3: Cố định 2 tay của bạn, dùng tay để chịu lực và đồng thời bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra phía sau, tạo thành 1 tư thế hít đất.
  • Bước 4: Hít đất 1 cái.
  • Bước 5: Bật nhảy tiếp và đồng thời thu 2 chân trở về phía trước tạo thành 1 tư thế ngồi xổm như nhảy bật cóc.
  • Bước 6: Ngay lập tức bạn hãy bật nhảy lên trên , chú ý càng cao càng tốt.
  • Bước số 7: Chạm chân tiếp đất và trở lại tư thế Squat.

ĐỌC THÊM:

Bài tập Aerobic tư thế leo núi

Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế leo núi
Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế leo núi

Các bước tập bài tập leo núi:

  • Tạo tư thế nằm 4 chân, tựa phần thân của mình lên vị trí 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
  • Hai cẳng tay của bạn đặt vuông góc với sàn, cùi chỏ đặt ngay dưới vai và 2 chân khép lại.
  • Căng cứng phần cơ bụng sau đó duỗi thẳng thân người từ đầu cho tới tận gót chân.
  • Lần lượt từ từ kéo phần chân trái về phía tay trái, sau đó bạn hãy đưa chân trái về lại vị trí như ban đầu. Lặp đi lặp lại cho đến khi chân phải đặt giống tư thế leo núi.
  • Tiếp tục tập luyện lặp đi lặp lại trong khoảng 35 lần. Chú ý đố là không được để hông chạm xuống mặt đất.

Những lưu ý khi luyện tập Aerobic tại nhà cho bạn

Những lưu ý khi tập Aerobic tại nhà
Những lưu ý khi tập Aerobic tại nhà

Thông qua hơn +15 động tác luyện tập Aerobic lại nhà mà Washima giới thiệu sẽ phần nào cho bạn các thông tin cụ thể về từng bài tập Aerobic tốt nhất hiện nay.

Trong quá trình luyện tập Aerobic tại nh, để tránh khỏi những vấn đề có thể xảy ra ở trước, trong và sau khi tập động tác Aerobic xong thì dưới đây Washima xin được note 1 vài những chú ý dành cho những ai đang có ý định tập Aerobic và đang tập Aerobic:

  • Với các trường hợp có tiền sử với căn bệnh yếu tim mạch hoặc những ai đang có mắc các bệnh về xương khớp thì không nên sử dụng các bài tập Aerobic.
  • Khi mới bắt đầu học tập Aerobic cơ bản, bạn sẽ được tiếp xúc với các  dạng bài tập cơ bản nhất, sau đó khi bản thân đã hòa nhịp được với bài tập thì mức độ khó của bài tập cũng sẽ tăng lên theo thời gian.
  • Trước khi luyện tập hay tập luyện Aerobic tại nhà thì bạn nên làm nóng cơ thể lên 1 chút sau đó rồi luyện tập.
  • Bạn nên uống đủ nước để bắt đầu cho các buổi tập động tác Aerobic, tránh cho việc mất nước hoặc kiệt sức trong quá trình luyện tập.
  • Sau khi bạn đã tập xong 1 bài tập thì bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 – 2 phút để cơ thể được phục hồi và ngăn ngừa tình trạng bị đuối sức.
  • Bạn nên tập luyện Aerobic khoảng từ 3 – 5 lần/tuần để chúng có thể phát huy được hết các tác dụng của nó. Bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì khoảng thời gian luyện tập cho mỗi lần sẽ rơi vào khoảng 20 – 30 phút với cường độ bài tập lên tới 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn.

Tổng kết

Như vậy trên đây là bài viết mà WASHIMA chia sẻ cho bạn hơn +15 bài tập Aerobic lại nhà với đầy đủ các dạng động tác luyện tập cho bạn rèn luyện toàn thân. Aerobic với bản chất là các bài tập thể dục nhịp điệu hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm tình trạng thừa mỡ và Calo ở các bạn nữ. Qua đây chúng tôi cũng xin được cảm ơn quý độc giả đã cùng đi vào theo dõi bài viết và mong bạn có thể tìm được thứ mà mình mong muốn ở bài viết này!

Developed by NguyenTienCuong
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay
Developed by NgoQuangTruong