Bạn đang có dự định mua xe đạp tập thể dục tại nhà nhưng bạn không biết tác dụng của đạp xe tại chỗ có mang lại lợi ích sức khoẻ cho bạn hay không? Vậy, hãy cùng Washima tìm hiểu và giải đáp những thắc mắc liên quan đến thiết bị tập thể dục trong nhà này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Đạp xe tại chỗ với xe đạp tập thể dục có thể là một loại hình thể dục thể thao được nhiều gia đình lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức khỏe cho các thành viên. Với phương pháp tập luyện bằng cách xe đạp trong nhà này, bạn sẽ có thể dễ dàng tập luyện bất cứ lúc nào và không phải lo lắng về các vấn đề thời tiết, ô nhiễm môi trường, … Vậy, bạn đã biết, tác dụng của đạp xe đạp tại chỗ là gì ? và cách đạp xe tại chỗ để có kết quả hiệu quả nhất?
Tác dụng của đạp xe đạp tại chỗ là gì?
Theo các chuyên gia, đạp xe đạp tại chỗ là một loại hình thể dục cực kỳ tiện lợi, giúp người tập chủ động được thời gian tập luyện và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết từ bên ngoài. Áp dụng loại hình thể dục này thường xuyên và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được vô số tác dụng tích cực về sức khỏe, thể chất và tinh thần. Cụ thể, kết quả của việc đạp xe đạp tại chỗ là:
1.Đạp xe tại chỗ giúp giảm cân
Theo phân tích của các chuyên gia thể hình, đạp xe tại chỗ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao. Nếu bạn đạp xe tại chỗ trong 30 phút với tốc độ vừa phải, cơ thể sẽ đốt cháy 250 calo.
Trong suốt quá trình tập luyện, vùng đùi, bắp chân hoạt động mạnh mẽ, tăng cường phương pháp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể . Do đó, việc luyện tập thường xuyên các môn thể thao có thể tạo điều kiện cho cơ thể bạn trở nên săn chắc, hỗ trợ giảm cân ổn và tạo điều kiện giúp vòng 2 và vòng 3 có kích thước chuẩn hơn.
2. Giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc
Ngoài việc giảm cân, đạp xe tại chỗ còn giúp toàn bộ cơ thể của những người tập luyện trở nên linh hoạt hơn rất nhiều và do đó các cơ sẽ săn chắc hơn. Với phân tích của các huấn luyện viên thể hình, một khi tập thể thao, hầu hết các yếu tố trên cơ thể chúng ta đều hoạt động, cụ thể là bụng, đùi, bắp chân, cánh tay, …
Do đó cơ bắp trong cơ thể có thể phát triển ngày càng mạnh mẽ. Sau khi bạn đạp xe thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho các yếu tố trong cơ thể được dẻo dai, nâng cao chất lượng và nhanh nhẹn cho cơ thể.
3. Đạp xe giúp xương chắc khỏe
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể thao thường xuyên có thể giúp cơ thể chúng ta tăng mật độ xương, giúp bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh hơn. Việc tập luyện các môn thể thao cũng giúp cơ lưng dưới và cột sống của bạn tăng cường, tạo sức mạnh cho vùng lưng.
Đối với những người thường xuyên đi xe đạp, các vấn đề về đau cột sống, vỡ đĩa đệm, thoái hóa khớp sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài ra, đạp xe tại chỗ còn tác động tốt đến khớp gối và khớp cổ chân, giúp chân khỏe hơn, kích thích xương dài ra, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ theo thời gian. Ngoài ra, người cao tuổi đi xe đạp tại chỗ có thể cải thiện tình trạng rối loạn tê bì chân và tay do các bài tập với xe đạp tập thể dục liên tục.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mặc dù việc đạp xe tại chỗ được thực hiện trong nhà và bạn không cần phải di chuyển ra ngoài, nhưng nó rất hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Việc đạp xe tại chỗ thường xuyên có thể tạo điều kiện cho lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể, giúp cho quá trình trao đổi O trong máu được đẩy nhanh hiệu quả. Nhờ bài tập này, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ được cải thiện cao hơn, tạo ra cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Giúp giải tỏa căng thẳng, stress.
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một khi cơ thể bạn vận động không ngừng và thường xuyên, lượng Endorphin tiết ra sẽ rất nhiều, kích thích tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn và mọi chuyện không vui, rắc rối, căng thẳng trong cuộc sống từng bước được đẩy lùi. Trên thực tế, những người thường đi xe đạp luôn có khuôn mặt tươi tắn, tinh thần thoải mái và yêu đời hơn những người không tập thể dục.
Như thế nào là cách đạp xe tại chỗ đúng cách?
Với những tác dụng của đạp xe tại chỗ được chia sẻ ở trên, chắc chắn bạn sẽ có rất nhiều động lực và sự tự tin để có thể đạp xe tại nhà phải không? Để hỗ trợ mọi người đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình huấn luyện xe đạp tại chỗ và có được những lợi ích quan trọng nhất từ cách tập luyện này, dưới đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách đạp xe tại chỗ đúng cách. Như sau:
Giữ đúng tư thế trong khi chơi thể thao
Quyền lợi khi đạp xe tại chỗ là bạn chỉ cần hơi nghiêng người về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay, hóp bụng và thở bằng bụng. Lúc này, đùi của bạn phải song song với mặt đất, đầu gối và hông phối hợp thực hiện theo nhịp điệu thể thao.
Giữ đúng tư thế khi tập
Một chu kỳ có thể bao gồm bốn chuyển động: đạp, kéo, nâng, đẩy. một khi tiếp nhận thể thao, bạn muốn lắng nghe các chuyển động phù hợp, bàn chân đạp xuống, bàn chân co lại và kéo lên, sau đó nâng bàn đạp lên và cứ thế đẩy xuống. Với động tác thể thao này, bạn nên thực hiện một cách thật nhẹ nhàng, như vậy sẽ tiết kiệm được sức lực và tạo điều kiện đẩy tốc độ thể thao lên mức tốt nhất, mang lại kết quả cao hơn.
Hít thở đúng cách
Trong khi đạp xe tại chỗ, bạn cần hít vào thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Phương pháp đạp xe đúng cách kết hợp cùng với việc hô hấp sâu có thể thúc đẩy, phát huy hết tác dụng của việc đạp xa, phục vụ cho hoạt động của tim và cơ quan hô hấp đạt hiệu quả tốt nhất.
Đạp xe bằng lòng bàn chân
Thay vì đạp bằng ngón chân, bạn phải đạp bằng lòng bàn chân để bàn đạp. Với cách đạp xe này, lòng bàn chân của bạn được kích thích, massage các huyệt đạo dưới lòng bàn chân, tạo cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, phòng chống bệnh tật cao hơn.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ thông tin được Washima chia sẻ nhằm hỗ trợ bạn có kết quả đạp xe tại chỗ tốt nhất. Hy vọng dữ liệu này hữu ích và đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc ban đầu của bạn. Nếu bạn còn nhiều điều cần được giải đáp hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp và tư vấn kĩ hơn nhé.
Xem bản đồ»
