Có một báo cáo mới nhất từ các chuyên gia Y tế trên thế giới đa cho hay rằng phần lớn người nam giới khi trưởng thành đều mắc các vấn đề về thừa cân và béo phì. Việc áp dụng những phương pháp giảm cân cơ bản như giảm huyết áp hoặc như các phương pháp giảm hệ mức cholesterol. Mặt khác cân nặng của nam giới thường cũng chỉ được đánh giá dựa vào thông số chính đó là các trị số tuyệt đối cơ bản. Để có thể nắm được chính xác các thông số sức khỏe đó thì ngay bây giờ WASHIMA sẽ cùng bạn đi vào tìm hiểu và khám phá ngay bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới năm 2021!
Vấn đề cân nặng và sức khỏe của nam giới
Cân nặng là một vấn đề liên quan khá mật thiết và chắc chắn đến sức khỏe của mỗi con người. Nếu như nam giới bị thiếu cân thì sẽ có thể áp dụng áp dụng các biện pháp và liệu trình tăng cân khoa học. Nếu như cân nặng của bạn đang ở một mức khá lý tưởng và hoàn hảo thì bạn nên duy trì được định mức ăn uống sao cho thật chính xác để có thể có được một vóc dáng lý tưởng và hoàn hảo.
Bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân và còn thừa cân so với chiều cao của mình hiện tại. Bạn hãy cố gắng cắt giảm đi các hàm lượng thực phẩm bạn đang ăn, đặc biệt nhất đó là các lượng thức ăn có nhiều đường hoặc các chất béo. Áp dụng các hoạt động thể chất nhiều hơn để giúp cho bạn có thể duy trì được tình trạng thể lực cân đối. Nhiều các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân sẽ có thể làm gia tăng các nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch, các vấn đề về bệnh lý đái tháo đường Type II, căn bệnh tăng huyết áp hoặc các căn bệnh về xương khớp.
ĐỌC THÊM:
- MINDFULNESS MEDITATION LÀ GÌ? +8 LỜI KHUYÊN THỰC HÀNH MINDFULNESS HIỆU QUẢ
- TOP +20 CÁC BÀI TẬP VAI RÈN LUYỆN THỂ HÌNH NÂNG CAO CƠ BẮP TỐT NHẤT
Cân nặng của nam giới chuẩn được xác định như thế nào?
Việc xác định giá trị cân bằng trung bình là một việc làm khá đơn giản. Tuy nhiên để có thể xác định được cân nặng sao cho khỏe mạnh thì cần phải được đánh giá dưới các chỉ số cụ thể cơ bản hoặc có phần lý tưởng một chút. Một trong số các công cụ để có thể xác định được các chỉ số chuẩn nhất về cân nặng đó là chỉ số khố cơ thể (Body Mass Index, BMI)
Giá trị cân nặng tuyệt đối không có quá nhiều ý nghĩa để bạn có thể đưa ra đánh giá và so sánh tình trạng sức khỏe của từng người. Trong khi đó, BMI được sử dụng như 1 công thức cực hiệu quả để có thể đo lường chiều cao và cân nặng. Để có thể tính được chỉ số cân nặng bằng chỉ số BMI bạn hãy tiến hành chia cân nặng theo thông số Kilogram cho chiều cao của bạn tính theo mét bình phương.
Để có thể biết được chỉ số BMI của mình có bình thường hay là không, dưới đây sẽ là một vài thông tin cho bạn gợi ý:
- Thiếu cân: BMI dưới 18,5.
- Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9.
- Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9.
- Béo phì: BMI trên 30.
Mặc dù MBI không trực tiếp đo lường được khối lượng mỡ chính xác trên cơ thể của bạn nhưng kết quả của nó khá tương quan chặt chẽ đối với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác. Một số phương pháp đo lường lượng mỡ cơ thể được sử dụng bao gồm:
- Đo độ dày nếp gấp da.
- Đo lường mật độ, so sánh được yếu tố cân nặng ngay trong cả không khí với cân nặng đo được dưới nước.
- Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp các điện cực, nhiều điện trở hơn có thể liên quan nhiều đến chất béo trong cơ thể của mình.
ĐỌC THÊM:
- [NEW] MÁY ĐÁNH TAN MỞ BỤNG GIÁ RẺ NÊN SỬ DỤNG NHẤT HIỆN NAY
- ĐẠP XE CÓ TÁC DỤNG GÌ? LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA VIỆC ĐẠP XE MỖI NGÀY
Mối quan hệ giữa chiều cao nam giới và cân nặng nam giới là gì?
Chỉ số BMI như chúng tôi đã nói nó không phải lúc nào cũng là một công cụ hoàn hảo để có thể đánh giá được sức khỏe của một người có đang thực sự khỏe mạnh hay không. Để có thể đo được thể trạng của một người có thực sự tốt không người ta thường hay áp dụng một cách thức đó là sử dụng bảng chiều cao cân nặng chuẩn của Nam giới.
Và dưới đây sẽ là phần phân tích cụ thể về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam năm 2021 được cập nhật mới nhất cho bạn:
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới CẬP NHẬT mới nhất năm 2021
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn bên dưới có thể dùng để tham khảo và kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao ở phái nam. Đơn vị tính cân nặng trong hệ số bảng Kilogram và đơn vị đo lường chiều cao trong bảng là Centimet. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới được WASHIMA cập nhật mới nhất trong năm 2021:
| CHIỀU CAO (cm) | CÂN NẶNG (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 38,1 |
| 142 | 33,5 – 40,8 |
| 145 | 35,8 – 43,9 |
| 147 | 38,5 – 46,7 |
| 150 | 40,8 – 49,9 |
| 152 | 43,1 – 53,0 |
| 155 | 45,8 – 55,8 |
| 157 | 48,1 – 58,9 |
| 160 | 50,8 – 61,6 |
| 163 | 53,0 – 64,8 |
| 165 | 55,3 – 68,0 |
| 168 | 58,0 – 70,7 |
| 170 | 60,3 – 73,9 |
| 173 | 63,0 – 76,6 |
| 175 | 65,3 – 79,8 |
| 178 | 67,6 – 83,0 |
| 180 | 70,3 – 85,7 |
| 183 | 72,6 – 88,9 |
| 185 | 75,3 – 91,6 |
| 188 | 77,5 – 94,8 |
| 191 | 79,8 – 98,0 |
| 193 | 82,5 – 100,6 |
| 195 | 84,8 – 103,8 |
| 198 | 87,5 – 106,5 |
| 201 | 89,8 – 109,7 |
| 203 | 92,0 – 112,9 |
| 205 | 94,8 – 115,6 |
| 208 | 97,0 – 118,8 |
| 210 | 99,8 – 121,5 |
| 213 | 102,0 – 124,7 |
Các biện pháp giúp quản lý cân nặng của nam giới khoa học nhất
Duy trì cân nặng hợp lý sẽ mang lại nhiều giá trị về sức khỏe và tinh thần cho nam giới. Một cân nặng khỏe mạnh, một sức khỏe dồi dào sẽ giúp cho bạn có thể ngăn ngừa được các vấn đề bệnh lý như: bệnh lý tim mạch, bệnh đái tháo đường loại 2 và bệnh lý xương khớp.
Để có thể có được một cân nặng lý tưởng, dưới đây là một số bước chính để giúp bạn đạt được các mục tiêu về giảm cân hiệu quả tức thì:
- Đầu tiên bạn hãy giúp mình đặt ra một mục tiêu giảm cân khoa học và có chu trình: thay vì tập trung với một mục tiêu giảm cân lớn thì điều bạn cần làm đó là hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ. Hãy đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5kg trong 1 tuần.
- Hãy tiến hành tuân thủ đúng chế độ ăn uống lành mạnh: chế độ ăn uống nên tập trung cung cấp chủ yếu vào các loại thực phẩm sau: trái cây, rau xanh, các loại thực phẩm ngũ cốc, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt giống. Hạn chế tiêu thụ loại thức ăn chứa nhiều đường, rượu, chất béo bão hòa.
- Bạn nên tập trung chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần ăn: hãy thử giảm bớt đi khẩu phần ăn hàng ngày xuống một nửa. Ví dụ nếu như bạn có thói quen ăn hai lát xúc xích hoặc bánh mì bơ mỗi thứ Bảy thì chỉ cần giảm đi một chiếc, hãy ăn thêm 1 lít salad hoa quả hoặc rau tươi, đều đặn như thế hàng ngày là cơ thể bạn đã có thể có những biến đổi cơ bản rồi đó. Hãy tiến hành xây dựng một nhật ký hoặc cẩm nang thực phẩm cho chính mình để có thể theo dõi lượng thức ăn mà cơ thể có thể hấp thụ được.
- ĐẶC BIỆT QUAN TRỌNG ĐÓ LÀ VIỆC TẬP THỂ DỤC: Hãy đặt ra mục tiêu chính cho mình mỗi ngày hãy tập thể dục khoảng từ 30 – 40 phút hoặc có thể là ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện nên bao gồm các bài tập có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là các bài tập có lợi cho tim mạch, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai nhất định.
ĐỌC THÊM:
Tổng kết
Như vậy bài viết dưới đây WASHIMA đã đi vào giới thiệu cho bạn về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới năm 2021. Hiểu được bảng đo chiều cao của nam bạn sẽ có thể điều chỉnh và cân bằng được chế độ ăn uống, rèn luyện thể dục thể thao 1 cách hợp lý nhất. Một lần nữa WASHIMA xin trân thành cảm ơn quý độc giả đã cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết này! Chúc cho bạn có một ngày làm việc thật hiệu quả và tràn đầy sức sống!
Xem bản đồ»
