[Tổng hợp] Các bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5 – 10cm

Bạn không có quá nhiều thời gian cho việc đi xe đến phòng tập GYM để luyện tập tăng chiều cao. Bạn đã qua các tuổi dậy thì nhưng muốn rèn luyện tại nhà để có thể gia tăng thêm chiều cao cho chính mình. Không hề quá khó cho bạn vì ngay dưới bài viết ở đây WASHIMA sẽ chia sẻ chi tiết cho bạn các cách luyện tập chăm chỉ với các bài tập tăng chiều cao cơ bản mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà được. Các bài tập tại nhà đã được các chuyên gia thể hình chuyên nghiệp khẳng định là có tác dụng khá lớn đến sự thay đổi vóc dáng và cân nặng của một người bình thường. Không chần chừ gì nữa hãy cùng chúng tôi đi vào khám phá ngay các bài tập đặc biệt nhất nhé!

Gia tăng chiều cao nhanh chóng với những chiếc xà đơn

Gia tăng chiều cao nhanh chóng với những chiếc Slip
Gia tăng chiều cao nhanh chóng với những chiếc Slip

Luyện tập với xà đơn là một cách rèn luyện khá bài bản và đơn giản. Các bài tập xà đơn hiện nay được cho là có thể giúp bạn kéo giãn được cột sống, hỗ trợ làm tăng thêm chiều cao cho bạn từ khoảng 2 – 4cm. Phương pháp và bài tập này sẽ không cho bạn một kết quả ngay và luôn nhưng bạn đừng sốt ruột nhé, hãy cố gắng rèn luyện thật kiên trì thì WASHIMA tin chắc rằng cơ thể của bạn sẽ thay đổi khá nhiều đó.

Cách để bạn có thể thực hiện được các bài tập liên quan đến xà đơn: 

  • Hãy chuẩn bị cho mình một thanh xà ngang, trọng lực vừa với sức cầm và cơ thể của bạn, đồng thời thanh xà ngang phải thật chắc và rắn.
  • Hãy đặt xà ngang ở một vị trí cố định, cách chân của bạn và sàn nhà là ít nhất từ 10 – 15cm.
  • Tiếp đó hãy giơ tay thật cao lên, khoảng cách giữa 2 tay không nên ở quá gần nhau mà cũng không nên quá xa nhau tránh việc bạn sẽ bị đuối sức nhanh chóng.
  • Hãy với lấy thanh xà và bắt đầu đu theo khoảng từ 20 – 30s/ lần tập.
  • Tiếp đó hãy hít thở thật sâu và cảm nhận được cảm giác cột sống đang dần từ từ được kéo dãn ra hết mức có thể, như thế là quá trình luyện tập của bạn đã đúng cách rồi đó.
  • Cuối cùng bạn hãy tiến hành thả tay để tiếp đất ở vị trí gần nhất. Sau đó lặp đi lặp lại động tác nhiều lần từ 3 – 5 lần.

Tập thể dục tăng chiều cao dạng căng cơ giống rắn hổ mang

Tập thể dục tăng chiều cao dáng rắn hổ mang
Tập thể dục tăng chiều cao dáng rắn hổ mang

Căng cơ kiểu như rắn hổ mang là một bài tập nằm trong chuỗi các bài tập gia tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả. Và đây cũng được xem là một động tác Yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

Cách để thực hiện bài tập này:

  • Đầu tiên bạn hãy nằm úp xuống sàn nhà úp mặt xuống đất và mông hướng lên trên.
  • Đặt vị trí 2 lòng bàn tay úp xuống sàn nhà và xong song với hai vai.
  • Sau đó hãy giữ thật vững 2 chân chính của mình, từ từ nâng người cao lên theo hướng thẳng đứng, đồng thời phần đầu sẽ ngửa về phía sau và cằm thì hướng lên càng cao càng tốt cho bài tập bạn tập.
  • Hãy giữa động tác này trong vòng khoảng từ 15 – 30s.
  • Hãy lặp đi lặp lại động tác này trong vòng tần suất khoảng từ 3 – 5 lần.

Tập luyện tăng chiều cao với bài tập tư thế cuộn người Pilates

Tăng chiều cao với bài tập tư thế cuộn người Pilates
Tăng chiều cao với bài tập tư thế cuộn người Pilates

Các bài tập về tư thế cuộn người Pilates chính là 1 trong những bài tập bạn đáng nên sử dụng để rèn luyện thể dục thể thao tại nhà.

Cách thực hiện bài tập này sẽ là như sau: 

  • Đầu tiên hãy nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi theo dọc cơ thể, phần lòng bàn tay thì hãy để hướng xuống đồng thời giữ cố định thả lỏng nhẹ nhàng theo bài tập.
  • Hãy tiến hành khép chân lại, hướng thẳng đứng lên trần nhà theo đúng hướng 180 độ.
  • Tiếp theo đó, bạn hãy từ từ uốn người lại, sau đó hãy đưa 2 chân của mình về phía đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân được xuống nữa mới cho dừng bài tập tại đó.
  • Cuối cùng hãy giữ lại tư thế đó trong vòng khoảng 15 – 30s rồi sau đó lại cho quay về vị trí cũ, làm đi làm lại động tác này từ 3 – 5 lần bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì đối với phần dọc cột sống và sống lưng của mình.
  • Lưu ý cho những ai mới áp dụng bài tập này: Đó là nếu như bạn chỉ mới tập cho bài tập này thì WASHIMA khuyên bạn nên áp dụng 1 cách khoa học các chỉ dẫn của chúng tôi để tập, không nên sử dụng lực ép quá cố dẫn đến các trường bị thoái hóa cột sống hoặc hãy luôn phần lưng cột sống.

ĐỌC THÊM

Tăng chiều cao đáng kể nhờ bài tập giãn cơ khoa học

Cách để thực hiện bài tập này thành công: 

  • Đầu tiên bạn hãy tiến hành ngồi thằng lưng lên trên phần sàn nhà, kết hợp với 2 chân mở rộng hình chữ V cho ra được một cách ngồi thoải mái và khoa học nhất.
  • Hai tay bạn hãy dang rộng bằng vai, để song song hai tay trước mặt.
  • Tiến hành vươn người ra phía trước sau đó cố để cho hai tay chạm vào đầu ngón chân ở hai bên của bạn.
  • Hãy cố gắng giữ tư thế trong khoảng 15 – 30s rồi từ từ trở lại về vị trí đầu tiên.
  • Hãy lặp đi lặp lại tư thế này trong khoảng từ 3 – 5 lần/ buổi tập chính.

Bài tập bơi trên cạn hỗ trợ tăng chiều cao khá lý tưởng

Bài tập bơi trên cạn đã giúp tăng chiều cao
Bài tập bơi trên cạn đã giúp tăng chiều cao

Cách tiến hành thực hiện bài tập

  • Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc nệm ngồi hoặc là nệm Yoga/ thảm tập Yoga.
  • Hãy nằm sấp người xuống, thân mình đặt lên thảm/nệm.
  • 2 tay duỗi thẳng về phía trước mặt (phần tay phải thường cao hơn phần tay bên trái), phần lòng bàn úp hướng xuống sàn nhà mà bạn đang tập.
  • Tiếp đó hãy từ từ nâng cao 2 tay lên, đầu cũng từ từ ngẩng lên theo hướng tay.
  • 2 chân của bạn tiếp đó cũng hãy duỗi thẳng ra, nâng cao lên khỏi mặt đất (cao nhất có thể).
  • Hãy giữ tư thế tập này trong khoảng từ 15  – 35s rồi hãy từ từ trở về vị trí tập ban đầu.
  • Cuối cùng để hoàn thiện bài tập này bạn hãy tiến hành đổi tay và lặp đi lặp lại động tác này trong tần suất từ 3 – 5 lần.

ĐỌC THÊM: 

Động tác GYM cho phần khung xương chậu của bạn

Động tác Gym cho phần khung xương chậu của bạn
Động tác Gym cho phần khung xương chậu của bạn

Cách thực hiện động tác: 

  • Chuẩn bị cho mình 1 chiếc thảm Yoga, tiếp đó hãy nằm với hướng đứng thẳng lên trên tấm thảm, lưng tiếp giáp trực tiếp với mặt thảm.
  • Đặt phần vai và cánh tay lên trên thảm, sau đó co đầu gối lại dùng 2 tay nắm chắc lấy 2 cổ chân, sau đó kéo về càng gần mông càng tốt, điều này sẽ làm cho phần cột sống lưng của bạn sẽ co dãn khá tốt, làm dãn cột sống cũng như thư giãn khá tốt.
  • Tiếp theo hãy uống cong lưng lên và đẩy xương chậu lên trên,
  • Giữ tiếp tư thế uống cong lưng trong khoảng 15 – 30s rồi lại trở về trạng thái ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác này trong tần suất khoảng 3 – 5 lần.

ĐỌC THÊM: 1 bát cơm bao nhiêu Calo? Cách ăn cơm khoa học để giảm cân

Động tác đứng thẳng một chân thiền định Phật Pháp

Dộng tác đứng thảng một chân thiền định
Động tác đứng thảng một chân thiền định

Đây được cho là một biện pháp tăng chiều cao khá tốt và đơn giản cho những ai muốn vừa có thể đi lại mọi người mà vẫn có thể tăng chiều cao mà không cần quá nhiều các loại dụng cụ phức tạp.

Cách thực hiện động tác này: 

  • Chọn cho mình một mặt phẳng.
  • Đứng chụm 1 chân, 2 tay đưa thẳng lên cao, sau đó hãy duỗi căng hết sức người đến lúc không còn duỗi được nữa mới dừng lại.
  • Giữ im tư thế này trong khoảng từ 15 – 20s.
  • Sau đó hãy đổi bên và lặp lại các động tác này khoảng từ 3 – 5 lần.

Tăng chiều cao tối đa với bài tập tạ chân

Tăng chiều cao tối đa với việc tập tạ chân
Tăng chiều cao tối đa với việc tập tạ chân

Cách thức hiện biện pháp: 

  • Chuẩn bị cho mình một chiếc ghế cao và thật sự chắc chắn, đồng thời chuẩn bị thêm cho mình 2 cục tạ nặng từ 1 – 2kg.
  • Bạn hãy ngồi lên trên ghế và đặt 2 cục tạ vào 2 chân, sau đó co ruỗi chân từ 10 – 15 nhịp sao cho cục tạ không bị rơi xuống đất.
  • Bạn có thể sử dụng các sợi dây vải để buộc cố định tạ vào chân, đồng thời để có thể dễ dàng hơn khi tập luyện.
  • Thực hiện các bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần trên 1 tuần là chuẩn khoa học nhất.

Bạn hãy cứ kiên trì và rèn luyện tập tạ chân như đúng tuần tự mà WASHIMA khuyên bạn, chắc chắn rằng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiên vô cùng nhiều.

Bài tập nhảy dây kết hợp giúp cải thiện chiều cao cực nhanh

Có 1 cách để rèn luyện giúp thúc đẩy chiều dài của cột sống lưng của bạn đó là phương pháp tập nhảy dây. Đây là một liệu pháp tập luyện khá cơ bản mà ai cũng có thể áp dụng được, ngay cả trẻ nhỏ lẫn người lớn tuổi, cả nam và nữ đều có thể nhảy dây để tăng cột sống lưng lên được.

Bài tập nhảy dây giúp giảm cân khá hữu hiệu
Bài tập nhảy dây giúp giảm cân khá hữu hiệu

Cách thực hiện động tác bài tập: 

  • Người đứng thẳng, tiếp đó 2 chân chụm lại vào nhau. Hai tay của bạn giữ lấy 2 đầu của dây nhảy.
  • Tiếp đó bạn hãy nhảy bật thật cao lên hết cỡ cùng đồng thời đưa dây vòng qua bên người bạn.
  • Bắt đầu các chu trình tập luyện và nhảy dây với vận tốc trung bình khoảng 60 lần/ phút, thời gian trung bình sẽ rơi vào khoảng 2 – 3 phút.
  • Tiếp đó bạn hãy tiến hành tăng dần tốc độ lên hơn nữa.
  • Tiếp tục thực hiện các bài tập tùy theo khả năng cũng như thể lực của bản thân. Tuy nhiên vậy bạn cũng nên cố gắng làm sao thực hiện được khoảng 600 lần nhảy dây mỗi ngày.
  • Nếu bạn không có những đoạn dây nhảy thì bạn cũng có thể làm một cách đó là thử tưởng tượng ra một sợi dây vô hình, sau đó bạn vẫn cứ thực hiện các động tác bật nhảy và rướn người bật cao như bình thường.
  • Ngoài các bài tập về nhảy dây, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp bài tập nhảy cao khác như chơi bóng chuyền, chơi bóng rổ và nhảy lên bục,..

Những lưu ý chính khi bạn áp dụng các hình thức tập luyện tăng chiều cao

Muốn có được một chiều cao lý tưởng thì bạn cũng cần chuẩn bi cho mình một chế độ tập, ăn, uống, ngủ, nghỉ thật sự có khoa học và đều đặn. Nếu như chỉ có ăn uống dạng đơn thuần mà không có áp dụng các bài tập luyện tập thì sẽ rất khó để bạn có thể cải thiện được chiều cao. Hoặc bạn chỉ có thể cải thiện được chiều cao theo chiều ngang của mình mà thôi.

Đầu tiên bạn nên bắt đầu một kế hoạch tăng chiều cao bằng cách ngủ thật đủ giấc. Trên thực tế hiện nay giấc ngủ có tác động vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ thể con người bạn. Đây cũng chính là thời điểm vàng để bạn có thể xử lý các vấn đề phát sinh chính yếu như sửa chữa lại một tế bào hay hồi phục lại các chức năng chính của bộ phận trên cơ thể của bạn.

Để có thể giúp nâng cao được khả năng tăng chiều cao và giúp đạt được kết quả tốt cho quá trình luyện tập thì bạn nên kết hợp lại nhiều các bài tập lại với nhau. Lợi ích chính của việc luyện tập đó là không chỉ giúp tăng được chiều cao mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe cực kỳ bền bỉ, một tâm thế cực kỳ thoải mái và vui tươi.

Tổng kết

Một lần nữa cửa hàng WASHIMA xin được khuyên bạn 1 điều đó là hãy kết hợp lồng ghép các bài tập lại với nhau. Đồng thời hãy tiến hành nghiên cứu và đánh giá lại cơ chế luyện tập chính cho bản thân để có thể làm sao tối ưu được khả năng luyện tập và sự cải thiện nhiều nhất về cả vóc dáng lẫn sức khỏe của bạn. Xin được trân thành cảm ơn quý độc giả đã theo dõi bài viết này của chúng tôi! Xin được chúc quý khách hàng, quý bạn đọc có một ngày thật hạnh phúc và vui vẻ bên người thân, gia đình mình!

058.619.5555
icons8-exercise-96 chat-active-icon
chat-active-icon