Bật mí thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng chế độ ăn GM Diet

Thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn GT Diet hiệu quả
 

Một sự kết hợp cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động là 1 cách hợp lý nhất để quản lý vấn đề về cân nặng trong 1 thời gian dài. Kế hoạch cho 1 chế độ thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà Washima chuẩn bị chia sẻ dưới đây dựa trên các khuyến nghị được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Úc và thế giới công nhận. Đây là bộ công thức nấu ăn gồm nhiều phương pháp kết hợp khác nhau, đem lại cho bạn 1 món ăn vừa đủ ngon lại cực kỳ lành mạnh. Tất cả sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tuần dễ dàng và khoa học.

Để đảm bảo cho những bữa ăn của bạn đảm bảo được dinh dưỡng thì bạn cũng có thể kết hợp thêm 1 số những tùy chọn món khác nhau. Ví dụ như có thể bổ sung vào bữa ăn 1 ly rượu vang, 1 miếng Socola, một chiếc bánh quy bơ ngọt,…Mỗi 1 loại thực phẩm như vậy sẽ cung cấp thêm khoảng 600kL, đưa lượng Kilojoule hàng ngày của bạn lên khoảng 6.800kJ.

Nhưng lưu ý trước khi tiến hành kế hoạch ăn uống giảm cân trong 7 ngày

Những lưu ý khi tiến hành thực hiện kế hoạch ăn uống giảm cân trong vòng 7 ngày
Những lưu ý khi tiến hành thực hiện kế hoạch ăn uống giảm cân trong vòng 7 ngày

Dưới đây là những lưu ý cho bạn trước khi đi vào lộ trình ăn uống giảm cân bằng phương pháp ăn:

  • Kế hoạch ăn uống mà chúng tôi đề cập ở dưới đây sẽ cung cấp cho bạn khoảng 6.200 – 6.800kJ hàng ngày. Tùy vào giới tính và độ tuổi thì mục đích giảm cân sẽ khác nhau, mục đích giảm cân của một người phụ nữ ở độ tuổi 20-50+ sẽ khác với ở người nam giới cũng ở cùng độ tuổi này. Đối với những người hoạt động thể chất nhiều thì lượng thức ăn cần bổ sung vào cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường.
  • Nhu cầu năng lượng sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, hoạt động, tình trạng sức khỏe, chiều cao và cân nặng. Để có thể an tâm hơn cho quá trình tập luyện và ăn uống thì bạn có thể tìm đến các dịch vụ của các Chuyên gia dinh dưỡng để được tham vấn chính xác và đúng lộ trình nhất.
  • Đối với những người có vấn đề về sức khỏe thì bạn nên tìm đến lời khuyên của các bác sĩ trước khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân.

Nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ mọi thông tin, kiến thức cho việc bắt đầu quá trình ăn uống giảm cân TRONG VÒNG 7 NGÀY thì hãy bắt đầu ngay với phần hướng dẫn của Washima dưới đây:

Lộ trình 7 ngày giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn uống GT Diet

Nếu như bạn quyết tâm bám sát lộ trình ăn uống dưới đây mà Washima đề ra thì chúng tôi tin rằng cơ thể, cân nặng và năng lượng bên trong bạn sẽ có 1 sự thay đổi khác biệt nhất định:

Ngày giảm cân thứ nhất

Ngày ăn uống giảm cân thứ nhất
Ngày ăn uống giảm cân thứ nhất

Ăn bữa sáng

  • Ngũ cốc nguyên hạt và sữa: 1 ngũ cốc nguyên hạt + 1 cốc sữa tách béo.

Ăn bữa trưa

  • Salad & Roll gà: 1/2 ức gà (bỏ da) + 1 lát pho mát giảm béo + 2 chén Salad rau củ quả (ví dụ: xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột) + 1 cuộn bánh mì sần sật + 1/4 quả bơ phết.

Ăn bữa tối

  • Thịt bò xào: 120g thịt bò nạc + 1.5 chén rau nấu chín (ví dụ: cà rốt, nấm, cần tây, ớt chuông, đậu tuyết, đậu xào) + 1 chén gạo lứt + 2 muỗng cafe dầu mè để nấu lên.

Món tráng miệng bữa tối

  • Salad trái cây & sữa chua: 1 cốc salad trái cây + 1 hộp sữa chua ít béo.

Đồ ăn nhẹ 

  • Để dành ra 1 khẩu phần ăn là trái cây gồm: Táo vừa hoặc chuối hoặc 3/4 chén nho hoặc 2 muỗng canh nho khô/ nho/ Sultanas hoặc 1 quả xoài nhỏ.

Ngày giảm cân thứ hai

Ngày ăn uống giảm cân thứ hai
Ngày ăn uống giảm cân thứ hai

Bữa ăn sáng

  • Bánh nướng xốp kiểu Anh và trái cây: 1 bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên hạt + 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 miếng trái cây vừa phải.

Bữa ăn trưa

  • Món Salad gạo cầu vồng: Trộn 90g cá hồi đóng hộp + 1/3 chén đậu gà + phô mai Feta vụn đã giảm chất béo + 2 chén Salad rau (Ví dụ: Ớt chuông, cà rốt, đậu tuyết , Rocket) + 1 chén gạo lứt nấu chín.

ĐỌC THÊM:

Bữa ăn tối

  • Trứng tráng tôm và Kim chi (1 phần ăn): Ăn kèm với 2 chén Salad và 1 bát bánh mì ngũ cốc.

Món tráng miệng/ Bữa tối

  • Sinh tố trái cây: 1 cốc sữa tách béo + 1 phần trái cây (Ví dụ: 1 quả chuối vừa hoặc 2 cốc quả mọng).

Đồ ăn nhẹ

  • 1 bồn sữa chua ít béo/ không đường + 10 loại hạt (chưa ướp muối, rang thô/ khô).

Ngày giảm cân thứ ba

Ngày ăn uống giảm cân thứ ba
Ngày ăn uống giảm cân thứ ba

Bữa ăn sáng

  • Sữa chua và trái cây:  1 bịch (200g) sữa chua ít béo/ không thêm đường + 1 phần trái cây (ví dụ: 2 quả xuân đào hoặc 200ml) nước ép trái cây hoặc 1 quả táo).

Bữa ăn trưa

  • Sanwich salad cá ngừ: 200g cá ngừ đóng hộp trong nước suối (đã ráo nước) + 2 chén salad rau (ví dụ: xà lách, dưa chuột, cà chua) + 2 muỗng canh bơ + 1 lát pho mát + 2 lát bánh mì nhiều hạt.

Bữa ăn tối

  • Thịt lợn và rau: 120g thịt lợn nạc xoay + 1 củ khoai tây nướng vừa + 1,5 chén rau nấu chín (Ví dụ: cà rốt, bí, bông cải xanh) + 2 thìa cà phê dầu ăn hoặc dùng làm nước xốt.

Món tráng miệng

  • Salad trái cây: 1 cốc salad

Đồ ăn nhẹ

  • 40g phô mai giảm béo + 4 bánh quy giòn.

Ngày giảm cân thứ tư

Ngày ăn uống giảm cân thứ tư
Ngày ăn uống giảm cân thứ tư

Bữa ăn sáng

  • Bánh mì nướng phết bơ hạt: 2 muỗng canh bơ nghiền phủ bên trên 2 lớp bánh mì nhiều hạt (nướng) + 1 phần trái cây (2 quả Wiki hoặc 2 quả mơ hoặc 1 quả lê).

Bữa ăn trưa

  • Súp đậu gà, rau và lúa mạch: 3/4 chén đậu xanh + 1 chén rau nấu chín (ví dụ: cà chua, cần tây, hành tây, cà rốt, rau bina) + 1/2 chén lúa mạch nấu chín.

ĐỌC THÊM:

Bữa ăn tối

  • Ramen thịt bò (1 phần ăn): bạn nên ăn kèm với 2 chén rau nấu chín.

Món tráng miệng/ bữa tối

  • Sữa chua: 1 bịch ít chất béo/ không thêm đường. Nên sử dụng những loại sữa chua Hy Lạp có phủ hạt hỗn hợp và các loại hạt khác để sử dụng.

Đồ ăn nhẹ

  • 1 phần trái cây (ví dụ: 1 cốc dưa hấu thái hạt lựu/ dưa hấu hoặc quả mọng) + 20g pho mát giảm béo.

Ngày giảm cân thứ năm

Ngày ăn uống giảm cân thứ năm
Ngày ăn uống giảm cân thứ năm

Bữa ăn sáng

  • Cháo trái cây: 1/2 chén yến mạch cán + 2 chén dâu (Ví dụ: Cháo pha nước ấm + 0,5 chén sữa  tách béo).

Bữa ăn trưa

  • Súp miso đậu phụ (1 phần ăn): Ăn kèm với 2 chén Salad + 2 muỗng cafe giấm balsamic.

Bữa ăn tối 

  • Gà nướng và rau: 100g thịt gà nướng + 1,5 chén rau (ví dụ: cà rốt, bông cải xanh, cà tím) + 1 bắp ngô vừa và 2 muỗng cà phê dầu nấu ăn hoặc làm nước sốt.

Bữa ăn tráng miệng/ Bữa tối 

  • Sinh tố trái cây: 1 cốc sữa tách béo + 1 phần trái cây (Ví dụ: 1 quả chuối vừa hoặc 2 cốc quả mọng).

Bữa ăn nhẹ

  • 1 bồn sữa chua ít béo/ không đường: +10 loại hạt (chưa ướp muối, rang thô/ khô).

Ngày giảm cân thứ sáu

Ngày ăn uống giảm cân thứ sáu
Ngày ăn uống giảm cân thứ sáu

Bữa ăn sáng

  • Muesli và sữa có bổ sung trái cây: 1 cốc ngũ cốc Muesli + cốc sữa ít béo + 1 quả chuối.

Bữan ăn trưa

  • Burger gà tự làm: 100g gà nướng + 2 chén Salad rau (Ví dụ: xà lách, dưa chuột, cà chua) + 2 muỗng canh bơ + 1 cuộn bánh mì hạt.

Bữa ăn tối

  • Thịt cừu băm với rau và rau: 1 miếng thịt cừu nướng lớn (cắt bơ mỡ) + 1 củ khoai tây vừa (nghiền với 3 muống cafe bơ thực vật + sữa tách béo) + 1,5 chén rau (ví dụ: cà rốt, bí dỏ, bông cải xanh).

ĐỌC THÊM:

Bữa ăn tráng miệng/ Bữa tối

  • Mango & Yoghurt Parfait: 200g sữa chua ít béo với 1/2 chén xoài cắt  lát và 2 muỗng canh các loại hạt cắt nhỏ.

Bữa ăn nhẹ

  • 1 miếng trái cây nhỏ (ví dụ: Wiki, mơ, táo, quýt) + 20g phô mai.

Ngày giảm cân thứ bảy

Ngày ăn uống giảm cân thứ bảy
Ngày ăn uống giảm cân thứ bảy

Bữa ăn sáng

  • Trứng cuộn trên bột chua: 2 quả trứng (bác) + 2 lát bánh mì chua (nướng) + 3 muỗng canh bơ thực vật hoặc 2 muỗng canh bơ + 1 miếng trái cây loại trung bình.

Bữa ăn trưa

  • Sandwich phô mai, bơ, salad: 40g phô mai cứng, ít béo + 2 chén Salad rau (Ví dụ: xà lách, dưa chuột, cà rốt, ớt chuông) + 2 muỗng canh bơ + 2 lát bánh mì nhiều hạt.

Bữa ăn tối

  • Cá hồi nướng và rau: 125g cá hồi + 1 chén cơm gạo lứt + 1,5 chén rau hấp (ví dụ: súp lơ, bông cải xanh, bí)

Bữa tráng miệng/ Bữa tối

  • Fruit Pop: Được làm bằng các loại trái cây đông lạnh ví dụ như: Chuối, xoài, ổi,… kết hợp chung với sữa chua Hy Lạp.

Đồ ăn nhẹ

  • 1 bịch sữa chua ít béo và không có chứa đường.

Những lưu ý trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Những lưu ý trong quá trình áp dụng kế hoạch giảm cân bằng thức ăn
Những lưu ý trong quá trình áp dụng kế hoạch giảm cân bằng thức ăn

Để có thể áp dụng thành công phương pháp giảm cân trong vòng 1 tuần thì bạn sẽ phải chú ý dưới 1 số vấn đề sau đây:

Bạn chỉ nên áp dụng thực đơn 1 tuần

-45%
66.000.000
Mua hàng nhanh
-30%
Mua hàng nhanh
-30%
21.000.000
Mua hàng nhanh
-45%
Mua hàng nhanh
-40%
78.000.000
Mua hàng nhanh
-59%
64.990.000
Mua hàng nhanh
-50%
Mua hàng nhanh
-50%
27.990.000
Mua hàng nhanh
-50%
55.000.000
Mua hàng nhanh

Với phương pháp giảm cân cấp tốc này, các bạn chỉ nên áp dụng trong vòng 1 tuần. Nếu như bạn áp dụng về lâu về dài thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Do những món ăn hàng bị đang bị thiếu sắt & canxi nên rất dễ có khả năng gây suy nhược cơ thể.

Sau khi đã hết 7 ngày luyện tập của bạn, bạn nên ngay lập tức thiết lập lại 1 chế độ ăn uống để duy trì lại mức cân nặng cho mình. Tập luyện thể thao vẫn là 1 phương pháp giảm cân an toàn nhất cho cơ thể bạn. Mặt khác bạn cũng nên áp dụng những bài tập thể dục có ích khác như: kiên trì chạy quanh công viên hoặc mua máy chạy bộ tại nhà để sử dụng yên tâm và dễ dàng hơn.

Uống nhiều nước vào bạn nhé!

Cần bổ sung thật nhiều nước vì nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân tích cực.

Bạn nên tìm hiểu kỹ chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Trước khi thực hiện bạn nên tìm hiểu kỹ về các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần xem có phù hợp không. Biện pháp giảm cân này không phù hợp với các bệnh nhân đang mắc các bệnh về tiểu đường và trẻ em vị thành niên.

Hãy tạm dừng lại khi cơ thể mệt mỏi

Nếu trong quá trình giảm cân mà bạn cảm thấy cơ thể của mình có dấu hiệu mệt mỏi và hoa mắt thì bạn nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống như bình thường và cũng để đảm bảo cho sức khỏe bản thân.

Chúng ta ai cũng đều mong muốn có 1 thân hình đẹp, thon gọn nên hãy thật sự kiên trì để thực hiện. Lí do là vì khi áp dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc thì bạn không nên quá tham lam áp dụng cùng lúc nhiều biện pháp, như thế là phản khoa học, có thể gây rối loạn tiêu hóa, đồng thời cơ thể sẽ không kịp thích nghe với 1 phương pháp ăn uống nhất định nào hết.

Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân thì Washima khuyên bạn nên tập trung vào việc thể dục  thường xuyên hơn. Chỉ có sử dụng kết hợp thêm các phương pháp luyện tập vận động thể chất ngoài trời thì kết quả luyện tập mới thực sự được bền lâu và có hiệu quả cao nhất.

Tổng kết

Như vậy Washima đã đi vào chia sẻ cho TIP thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày khoa học nhất hiện nay. Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân thì các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên áp dụng những phương pháp luyện tập thể chất ngoài trời để gia tăng sự đào thải chất béo của cơ thể!

Cuối cùng chúng tôi xin được trân thành cảm ơn quý độc giả đã cùng chúng tôi lướt qua hết phần nội dung dưới đây! Xin trân thành cảm ơn và chúc quý độc giả/ khách hàng có 1 ngày làm việc hiệu quả và luôn vui vẻ hạnh phúc trong cuộc sống.

Developed by NguyenTienCuong
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay
Developed by NgoQuangTruong