1 bát cơm bao nhiêu Calo? Cách ăn cơm khoa học để giảm cân hiệu quả

 

Đối với người Việt Nam ta thì cơm dường như là một món ăn vô cùng quan trọng trên mâm cơm truyền thống của mỗi gia đình. Cơm cung cấp khá nhiều các chất dinh dưỡng cho lợi cho con người, đặc biệt là các tác dụng chính giúp duy trì khá tốt thể trạng của con người trong cả một ngày làm việc. Theo 1 nghiên cứu gần nhất cho hay trong cơm của chúng ta ăn hàng ngày có chứa một hàm lượng Calo có lợi nhất định. Vậy trung bình 1 bát cơm bao nhiêu Calo? Nên kết hợp ăn cơm với những loại thực phẩm nào để có thể duy trì và cải thiện được thể lực 1 cách tốt nhất?

Ăn cơm có làm bạn mập, béo lên không?

Ăn cơm có làm bạn bị béo lên không?
Ăn cơm có làm bạn bị béo lên không?

Theo như khuyến nghị chính của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam thì ở cơ thể của người trưởng thành thường sẽ cần yêu cầu cung cấp khoảng từ 2000 đến 2300 lượng Calo mỗi ngày. Nếu như nói quen ăn cơm truyền thống ngày 3 bữa như ở đại đa số người dân Việt Nam thì cứ mỗi bữa sẽ cần khoảng 667 – 767 Calo.

Một chén cơm trắng bình thường cũng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 110 Calo, con số này khá ít so với khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn. Điều này lý giải vì sao vẫn có những người ăn đến 3 bát cơm mỗi bữa 1 ngày mà vẫn gầy (loại trừ các trường hợp bạn ăn thêm nhiều các loại thức ăn chứa chất đạm và chất béo khác).

Chỉ số đường huyết chính (GI) của gạo trắng cũng được đánh giá khá là cao. Mặt trái của việc ăn quá nhiều loại gạo trắng đường huyết này mà không kiểm soát đó là dẫn tới việc các chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường cũng tăng cao, kích thích Insulin tăng lên theo. Kết quả sẽ rất dễ gây ra các tình trạng về tăng cân ngoài ý muốn của bạn. Chính vì thế chúng tôi khuyên bạn là nên chỉ ăn khoảng  1 – 2 chén cơm mỗi ngày là vừa đủ cho bạn rồi.

ĐỌC THÊM:

1 bát cơm bao nhiêu Calo? 100gr cơm thì có bao nhiêu Calo?

Một bát cơm bao nhiêu Calo
Một bát cơm bao nhiêu Calo

Cơm về bản chất là được nấu chín lên từ gạo có đặc tính dẻo mềm. Từ những ngày đầu còn khá nhỏ chúng ta cũng đã được hình dung được hạt gạo bé xíu qua bài thơ “Hạt gạo làng ta” của nhà thơ Trần Đăng Khoa.

“Hạt gạo làng ta
Có vị phù sa
Của sông Kinh Thầy
Có hương sen thơm
Trong hồ nước đầy
Có lời mẹ hát
Ngọt bùi đắng cay…”

Thật đúng vậy, hạt cơm từ lâu đã dần đi vào nếp sống ăn uống sinh hoạt của con người Việt Nam từ bao đời nay. Đối với mỗi chúng ta chắc rằng ai cũng sẽ có thể ý thức được vai trò của hạt gạo, bát cơm đối với chính mình. Thường khi ăn cơm chúng ta sẽ có thói quen chính đó là kết hợp ăn cơm với một số các món ăn khác nhau và theo sở thích cũng như cách nấu của mỗi người. Tuy nhiên bạn có thực sự biết rằng mỗi chén cơm sẽ được định lượng cụ thể như thế nào và trong mỗi bát cơm hàm lượng các chất dinh dưỡng sẽ được tính như thế nào?

Ăn cơm gạo lứt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ăn cơm gạo lứt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Do kích thước bát và chén của mỗi vùng miền có sự khác nhau tương đối nên hàm lượng Calo trong mỗi đơn vị bát/chén cơm sẽ có sự khác nhau. Chúng ta sẽ đi tính đại diện 1 chén cơm sẽ bao gồm là 100g cơm. Vậy hàm lượng Calo bên trong 1 chén cơm 100g là bao nhiêu? Sau đây là lời giải đáp cho bạn:

  • Calories: 130
  • Fat: 0,3g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Carbs: 28,2g
  • Protein: 2,7g
  • Canxi: 10mg
  • Kali: 35mg

Như trên đây thì định lượng chính của một chén cơm trắng cụ thể sẽ là khoảng 130Calo/100g. Ở một số loại cơm khác như:

  • Cơm tấm là 627 Calo/100g.
  • Cơm gạo lứt là 110 Calo/100g.
  • Cơm cháy là 357 Calo/100g.

Đánh giá về một chén cơm giàu dinh dưỡng nhất bạn phải dựa vào các chỉ số giá tri dinh dưỡng có bên trong mỗi chén cơm mà mình ăn. Bạn nên tránh sử dụng kèm cơm với các loại thực phẩm dầu, mỡ. Đặc biệt là nên ăn kèm theo cơm với một số nguyên liệu thức ăn khác như là chà bông, chả, sườn,…Ăn kèm như vậy thì lượng Kalo cung cấp cho cơ thể sẽ được nâng lên đáng kể.

Trong cơm mà bạn ăn hằng ngày không chỉ chứa phần năng lượng nuôi dưỡng cho cơ thể (Calorie) mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác như: Natri, đạm, tinh bột không béo, Kali,….Như chúng ta thấy, hàm lượng Calories có trong phần cơm trắng, cơm tấm, cơm cháy sẽ nhiều hơn rất nhiều như ở trong cơm gạo lứt.

Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để ăn?

Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt
Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt

Đối với những người đang trong quá trình rèn luyện và lấy lại vóc dáng thì món gạo lứt chính là một loại gạo được cho là có công hiệu nhất. Lí do chính là bởi vì như sau:

  • Như đã nói ở phần trên thì trong mỗi một chén cơm gạo lứt thì bạn sẽ có thể nhận được khoảng 110Calo có lợi cho sức khỏe. Gạo lứt được hiểu là một loại gao còn nguyên hạt, cực kỳ nhiều các chất dinh dưỡng và nhiều hơn cả gạo trắng thông thường mà mình hay ăn. Ở gạo lứt thì phần cám gạo lứt là sẽ phần được giữ lại để sử dụng, đó cũng là một nguồn cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất nhất cho cơ thể của người đang sử dụng.
  • Nên hạn chế ăn các loại gạo trắng đã qua quá trình xay và xát vì thường sau khi xay và xát xong thì lượng cám bám trêm hạt gạo sẽ không còn nữa.

Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân thì để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng của bạn, bạn hãy lựa chọn gạo lứt để nấu ăn hàng ngày. Gạo lứt sẽ khiến cho bạn no lâu hơn bởi bên trong gạo lứt sẽ có những hoạt chất xơ giúp cho bạn tăng cường thêm cho thể lực của mình.

Hướng dẫn cách ăn cơm khoa học để giảm cân hiệu quả

Sử dụng cơm hàng ngày nhưng chắc có lẽ bạn cũng chưa biết được có những cách mà có thể giảm được cân khi ăn cơm. Dưới đây sẽ là một số thắc mắc cùng lời giải đáp ngay và luôn cho bạn!

Mỗi bữa bạn nên ăn khoảng mấy bát cơm?

Theo các nghiên cứu mới nhất hiện nay thì đối với những ai là nam giới thì cần nạp chính cho mình khoảng 2500 Calo và nữ giới là ở con số 2000 Kalo mỗi ngày để có thể mà duy trì được vóc dáng, cân nặng và sức khỏe của mình. Nếu quy ra số bát thì nam giới 1 bữa nên ăn khoảng từ 2 – 3 bát/ bữa, nữ giới sẽ là từ 1 – 2 bát/bữa ăn.

Ăn cơm liệu có khiến bạn béo lên?

Ăn cơm có làm bạn bị béo lên không?
Ăn cơm có làm bạn bị béo lên không?

Câu hỏi này đặt ra sẽ khiến cho nhiều người không nghĩ ra được cách trả lời sao cho khoa học. Chúng ta sẽ lấy dẫn chứng của một chén cơm bạn ăn chính, từ đó hãy dựa vào số Calo mà bạn đã nạp vào rồi. Hết hợp cùng với chế độ ăn uống cũng như rèn luyện thể dục thể thao thì trung bình trên 1 ngày bạn sẽ có thể làm giải phóng đi khá nhiều vấn đề về béo và tích tụ mỡ. Như vậy việc ăn cơm sẽ không hoàn toàn làm cho bạn bị béo lên. Mấu chốt ở đây đó là bạn có đang kết hợp các biện pháp đi kèm và thay đổi hợp lý chưa.

Ví dụ như bạn cũng có thể áp dụng việc ăn gạo lứt với các loại thực phẩm, thức ăn cơ bản như: thịt, cá, trứng, sữa và rau, củ quả cũng đều có thể đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Lưu ý không nên sử dụng và ăn quá nhiều những đồ dầu mỡ có hại sức khỏe.

ĐỌC THÊM:

Hướng dẫn bạn ăn cơm nguội để giảm cân giống người Nhật Bản

Giảm cân bằng cách ăn cơm nguội có thực sự tốt?
Giảm cân bằng cách ăn cơm nguội có thực sự tốt?

Ở tại xứ sở Hoa Anh Đào Nhật Bản người ta thường áp dụng phương pháp ăn cơm nguội để giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bản chất sinh ra điều này là vì theo như 1 nghiên cứu cũng tại Nhật Bản thì phát hiện bên trong cơm nguội có chứa những hợp chất kháng được tinh bột và làm chậm đi quá trình tiêu hóa của bạn.

Chính vì điều này nên dạ dày của bạn sẽ nhanh chóng bị lấp đầy, bạn sẽ có cảm giác bị no nhưng trong thành phần của cơm nguội bản chất là không thể dễ hấp thụ nên là sẽ nhanh chóng bị đào thải ra bên ngoài đồng thời hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Tuy nhiên để giữ được sức khỏe và thể lực cho mình, bạn hãy nên ăn thêm một số các loại thực phẩm khác như: thịt, trứng, cá, sữa, ngũ cốc,…để có thể có được một thể trạng bền bỉ nhất và cũng sẽ có thể giảm cân 1 cách cực kỳ bền bỉ và khoa học.

Tổng kết

Như vậy cửa hàng ghế massage WASHIMA đã đi cùng bạn khám phá về các cách giảm cân hiểu quả đối với việc ăn cơm. Giải đáp cho bạn về câu hỏi một bát cơm bao nhiêu Calo. Một lần nữa xin được trân thành cảm ơn tình cảm từ phía quý độc giả đã cùng theo dõi và đọc bài viết của WASHIMA chia sẻ. Chúc quý bạn đọc sẽ có một ngày làm việc thật hiệu quả và có được nhiều thắng lợi trong cuộc sống.

Developed by NguyenTienCuong
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay
Developed by NgoQuangTruong