Mindfulness là gì? Lợi ích tuyệt vời mà Mindfulness mang lại cho sức khỏe

Thế giới rộng lớn, vạn vật thay đổi luôn chuyển và cuộc sống con người cũng vậy cũng thay đổi theo từng ngày, từng giờ. Con người dường như vướng vào vòng xoay quay cuồng của công việc. Sự quay cuồng đó đôi lúc khiến chúng ta rơi vào những trạng thái bế tắc, stress với công việc, luôn luôn trong cái trạng thái căng thẳng. Chính vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu đến cho mọi người một phương pháp Mindfulness. Đây được xem là một trong những cách giảm stress hiệu quả đã được nhiều người từ phương Đông lẫn phương Tây áp dụng. Hãy theo chân Washima để tìm hiểu thêm về Mindfulness là gì nhé!

Mindfulness là gì?

Mindfulness với tên gọi tiếng việt là “Thiền Chánh Niệm” – một phương pháp giúp bạn có thể giải tỏa, giảm bớt những bộn bề, những suy nghĩ, những muộn phiền trong cuộc sống và làm dịu đi những căng thẳng trong thâm tâm con người bạn. Một phương thức giảm stress Đông Tây vô cùng hiệu quả được công nhận và đang được áp dụng để chữa lành những thương trong tâm hồn. Một số những yếu tố của Mindfulness có liên quan đến chánh niệm Phật học.

Minfulness là gì?
Mindfulness là gì?

Mindfulness là sự kết hợp hoàn hảo của “thiền định” với thực hành “chánh niệm”, sự kết hợp đó chúng ta có thể hiểu rằng đó  là một trạng thái tinh thần liên quan đến việc hoàn toàn tập trung vào “hiện tại” để bạn có thể thừa nhận và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình mà không cần phán xét.

Những lợi ích tuyệt vời mà Mindfulness mang lại

Mindfulness một sự kết hợp hoàn hảo của “thiền định” với thực hành “chánh niệm” sẽ mang lại cho chúng ta những lợi ích về sức khỏe tốt nhất đó là:

Tăng khả năng tập trung cao độ và làm giảm áp lực

Giúp tăng khả năng tập trung cao độ, giảm căng thẳng áp lực

Bất kể là đàn ông hay phụ nữ khi làm một việc gì đó chúng ta cũng không thể nào tránh được những trạng thái mơ hồ, mất tập trung, việc này chưa xong nhưng trong tâm trí đang suy nghĩ đến một việc khác, đôi khi hay quên mất những thứ mình định làm… Bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, sự mệt mỏi khi bị dồn nén, áp lực căng thẳng. Thì việc ngồi thiền tịnh tâm sẽ giúp chúng ta giảm nén sự áp lực, những căng thẳng, giúp ta thư giãn, thông thái đầu óc thoải mái.

Điều chỉnh nhịp tim, cải thiện giấc ngủ

Phương pháp Mindfulness này sẽ giúp chúng ta điều chỉnh nhịp tim một cách nhẹ nhàng bằng cách “hít vào thở ra” nhẹ nhàng. Những người tham gia thiền chánh niệm có nhịp tim thấp hơn đáng kể và hoạt động tốt hơn trong bài kiểm tra năng lực tim mạch.

Và các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm có thể cải thiện giấc ngủ và thậm chí hữu ích để điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy thiền chánh niệm đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Đọc thêm:

Nâng cao hiệu suất công việc

Một nghiên cứu trong chương trình Chánh niệm tại nơi làm việc “Mindfulness at Work” cho thấy rằng phương pháp này không chỉ là cách giảm stress hiệu quả, nó đã giúp nhân viên tiết kiệm thời gian làm việc đến 69 phút mỗi tuần. Phương pháp này giúp chúng ta thư giãn, giải tỏa sự căng thẳng trong tâm trí, giúp ta lấy lại một tinh thần làm việc hiệu quả, nâng cao hiệu suất công việc tốt nhất.

Phát triển tư duy cảm xúc

Tư duy cảm xúc đã trở thành một nền tảng hiệu quả cho một cuộc sống lạc quan và hạnh phúc. Tuy nhiên, nam giới chúng ta thường hay e dè và không quen với việc bộc lộ cảm xúc. Đàn ông hay cho đó là sự mềm yếu, thường khoác cho mình sự cứng rắn và vứt đi những thứ liên quan đến cảm xúc trong đời sống.

Tuy nhiên, nếu liên tiếp tạo vỏ bọc để tránh né những tổn thương, chúng ta đã vứt đi yếu tố cần thiết giúp não bộ khi phải đưa ra những quyết định quan trọng. Hầu hết những quyết định này đều phụ thuộc một phần vào trạng thái cảm xúc. Chúng ta đặc biệt hay gặp rắc rối khi vướng phải những cảm giác sợ hãi, bất an. Chính vì thế, nhiều người thường chọn cách né tránh thay vì đối diện nó.

Đọc thêm:

Phát triển tư duy thiền định nhờ vào thiền định
Phát triển tư duy thiền định nhờ vào thiền định

Một số những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả bằng phương pháp Mindfulness

  • Chú tâm vào những điều nhỏ nhặt mỗi ngày: Hãy luôn quan tâm đến mọi thứ xung quanh cuộc sống của bạn đó có thể là thức ăn bạn dùng, cảm giác gió thổi vào da, những đám mây hay những âm thanh xung quanh…
  • Tạo cho mình thói quen thường xuyên: Hãy chọn một hoạt động mà bạn có thể áp dụng chánh niệm và có thể thực hiện nó mỗi ngày như đi bộ, tập Yoga, nghe nhạc đọc sách hay gặp gỡ những người mình yêu thương.
  • Trải nghiệm những điều mới mẻ: Hãy để bản thân được thư giãn, trải nghiệm những thứ mới mẻ trong cuộc sống. Hãy tượng tưởng như khi bạn bắt đầu làm một việc gì đó, bạn cảm thấy yêu thích, đam mê đó cũng là một thứ mới lạ khiến bạn quan tâm và thích thú hơn.
  • Để tâm đến những suy nghĩ của bạn: Tập cách nhận thức được tâm trí của chúng ta đang “lang thang” ở đâu và những điều đang khiến bạn mất tập trung. Ý thức được điều này, bạn sẽ nhanh chóng kiểm soát được tâm trí của mình.
  • Đặt tên cho những suy nghĩ hay cảm xúc của bạn: Có bao giờ khi nghĩ về A mà khiến bạn có cảm giác B không? Hãy tập đặt tên cho những cảm xúc, suy nghĩ của mình. Điều này sẽ giúp chúng ta nhận thức dễ dàng và sâu sắc hơn mỗi khi chúng sẽ xuất hiện lại lần nữa.

Tổng kết

Mindfulness – Chánh niệm không chỉ đơn giản là cách giảm stress hiệu quả, mà đây còn là một phương pháp Đông y lý tưởng giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ phán xét của người ngoài, nó cho phép tâm trí chúng ta “thức tỉnh” và “đứng dậy” sau những lần vấp ngã, bế tắc trong cuộc sống. Và hi vọng với bài viết mà WASHIMA chia sẻ sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc mọi người hạnh phúc và thành công trong cuộc sống!

Developed by NguyenTienCuong
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay
Developed by NgoQuangTruong