Đau lưng dưới gần mông là bệnh thường xuyên gặp ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân chủ yếu do vận động quá sức, vận động sai tư thế. Ngoài ra, đau lưng dưới gần mông để lâu dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng, cần phải chữa ngay. Bài viết dưới đây, Washima sẽ bật mị cho bạn cách chữa bị đau lưng dưới gần mông hiệu quả tại nhà.
Những triệu trứng của đau lưng dưới gần mông
Đau lưng dưới gần mông, hay còn được biết đến với tên gọi đau thắt lưng, thường xảy ra ở vùng lưng dưới kéo dài xuống hông và mông, từ đoạn đốt sống L1 – L5. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột và chỉ gây khó chịu tạm thời hoặc bắt đầu từ từ và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Tùy vào những nguyên nhân:
- Đau nhức nhối tại các vùng thắt lưng kèm theo các cơn co thắt cơ ở hông và xương chậu.
- Đau nhói, bỏng rát, tê hay ngứa râm ran từ thắt lưng tới mặt sau đùi, cẳng chân, bàn chân.
- Yếu chân hoặc bàn chân, dọc theo vị trí dây thần kinh tọa.
- Đau nhói ở bàn chân hay các ngón chân.
- Người bệnh ngồi hoặc đứng lâu khiến cơn đau dưới lưng trở nên nghiên trọng hơn
- Cơn đau lưng trở nặng vào buổi sáng, giảm dần sau khi hoạt động
Một số nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới gần mông
Đau lưng dưới gần mông do căng cơ
Các nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau lưng bao gồm cả cảm giác căng cơ và tình trạng bong gân. Bệnh nhân thường trải qua những triệu chứng như đau đớn, sưng, bầm tím và hạn chế tầm vận động. Để giảm đau lưng gần mông, việc nghỉ ngơi, sử dụng chườm đá hoặc băng nén thắt lưng có thể là những biện pháp hữu ích để cải thiện tình trạng và giảm các triệu chứng không thoải mái.
Đau tại vị trí dây thần kinh tọa
Dây thần kinh tọa là một trong những dây thần kinh lớn trong cơ thể con người và chạy từ hông xuống cả hai chân. Cơn đau lan tỏa từ hông xuống mặt sau đùi, qua cả ống chân và bàn chân. Cảm giác tê hoặc ngứa râm ran theo dọc theo đường dây thần kinh tọa
Thoái hóa cốt sống thắt lưng
Đây là một bệnh lý cơ xương khớp thường xuất hiện ở người lớn tuổi, nhưng gần đây, có xu hướng trẻ hóa. Bệnh không chỉ gây đau ở vùng lưng dưới gần mông mà còn xuất hiện các vấn đề khác như co cơ, yếu chi dưới, và khó kiểm soát bàng quang.
Viêm xương khớp cột sống thắt lưng
Đây là một trong những bệnh lý cơ xương khớp thường xuất hiện ở nhóm người cao tuổi, tuy nhiên, gần đây đã có dấu hiệu xuất hiện ở nhóm người trẻ. Bên cạnh triệu chứng đau lưng dưới mông, bệnh nhân còn có thể trải qua những vấn đề khác như co cơ, yếu chi dưới, và khó kiểm soát bàng quang.
Thoát vị đĩa điệm cột sống thắt lưng
Điều này xảy ra khi đĩa đệm ở khu vực thắt lưng trượt khỏi vị trí đúng của nó, tạo áp lực và chèn ép vào rễ thần kinh, gây ra tình trạng đau nhức. Thường gặp ở nam giới, đặc biệt là những người thường xuyên phải nâng vác vật nặng.
Các trường hợp đau lưng dưới gần mông cũng có thể là dấu hiệu của những vấn đề khác như bệnh phụ khoa, viêm tụy, hoặc viêm ruột thừa trong một số trường hợp.
Một số nguyên nhân khác gây đau lưng dưới gần mông
- Thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng đến đau lưng dưới gần mông
- Do tính chất công việc hàng ngày
- Các chấn thương cột sống do tác động bên ngoài
- Hút thuốc lá thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh xương khớp rất cao
Đau lưng dưới gần mông có nguy hiểm không
Đau lưng dưới gần mông thường không gây ra nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nó có thể là một dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác nhau trong cơ thể. Nếu cơn đau kéo dài từ 3 tháng trở lên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo chấn thương cột sống lưng, khớp bị dính, tổn thương mô mềm, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống… hay những bệnh ở nội tạng như thận, tụy, ruột…
Với cơn đau lưng dưới ở bên phải, bạn nên nhanh chóng đi khám càng sớm càng tốt. Vì đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý liên quan tới sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm ruột thừa… Cơn đau xuất hiện âm ỉ ở vùng thắt lưng bên phải với cường độ tăng dần, lan rộng đến háng và chân.
Nếu bạn đau lưng dưới gần mông đi kèm bất kỳ triệu chứng nào dưới đây thì bạn nên đến các cơ sở y tế trong thời gian sớm :
- Mất kiểm soát bàng quang và ruột
- Sụt cân, tê yếu chân
- Sốt, ớn lạnh hoặc đau khi ho, đi tiểu
- Đau dữ dội ở bụng
>>>Xem thêm: Cách Khắc Phục Bị Đau Lưng Dưới Gần Mông Ở Nữ Giới
Các phương pháp giúp chữa đau lưng dưới gần mông
Hỗ trợ đau lưng dưới gần mông bằng “các bài tập thể dục”
Tư thế dựa lưng vào tường
Dựa lưng vào tường là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và đau mỏi ở vai, gáy và cột sống. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
Bước 1: Chấm tay và lưng vào tường, đảm bảo rằng cảm giác thoải mái và không có áp lực không mong muốn.
Bước 2: Hãy đảm bảo đầu gối và mông đều chạm vào tường.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào cảm giác thoải mái và khả năng cá nhân.
Bước 4: Thở đều và sâu để tăng cường sự thoải mái và giảm căng thẳng.
Bài tập “Tư thế con mèo” giúp dãn cơ vùng cổ, lưng và hông
Bài tập này không chỉ tác động lên khu vực cổ mà còn có ảnh hưởng đến vùng lưng giữa và lưng dưới.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống tay và quỳ gối trên sàn nhà, giữ lưng cong.
Bước 2: Hít thở sâu và đồng thời hóp bụng, đưa rốn về phía cột sống và thả lỏng đầu để giảm căng thẳng ở cổ.
Bước 3: Giữ tư thế trên trong khoảng 3-5 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Ngước mặt lên trần nhà, đồng thời để lưng cong xuống sàn và duy trì tư thế này trong khoảng 3-5 giây.
Bước 5: Lặp lại chuỗi động tác này khoảng 5 lần để có hiệu quả tốt .
Bài tập xoay phần hông và chân
Động tác kéo giãn xoay thân có thể giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng. Nó cũng hoạt động các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ xung quanh xương chậu.
Bước 1: Nằm ngửa, mở rộng hoàn toàn cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Đưa hai đầu gối lên, hướng về phía ngực, nhẹ nhàng cuộn cả hai đầu gối sang mỗi bên
Bước 3: Giữ tư thế trong 15–20 giây. Lặp lại 5–10 lần cho mỗi bên.
Bài tập tư thế con mèo
Bài tập này không chỉ tác động lên khu vực cổ mà còn có ảnh hưởng đến vùng lưng giữa và lưng dưới.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống tay và quỳ gối trên sàn nhà, giữ lưng cong.
Bước 2: Hít thở sâu và đồng thời hóp bụng, đưa rốn về phía cột sống và thả lỏng đầu để giảm căng thẳng ở cổ.
Bước 3: Giữ tư thế trên trong khoảng 3-5 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Ngước mặt lên trần nhà, đồng thời để lưng cong xuống sàn và duy trì tư thế này trong khoảng 3-5 giây.
Bước 5: Lặp lại chuỗi động tác này khoảng 5 lần để có hiệu quả tốt .
Hỗ trợ đau lưng dưới gần mông bằng “ghế massage liệu”
Ghế massage liệu là giải pháp hiệu quả mà nhiều người đánh giá cao trong việc giảm triệu chứng đau vai gáy và xương khớp. Với những tính năng tiên tiến đặc sắc của thời đại 4.0, ghế massage không chỉ đơn thuần là một công cụ hỗ trợ mà còn trở thành một trợ thủ đắc lực trong quá trình và chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số mẫu ghế Massage dưới đây:
Thiết kế sang trọng, toát lên vẻ đẹp đẳng cấp thượng lưu
Các sản phẩm ghế massage liệu – Washima từ khi mới ra mắt đã ghi điểm với khách hàng nhờ vào thiết kế sang trọng, tinh xảo đến từng góc cạnh. Nổi bật phải nói đến những họa tiết dạng kim cương được thêu thủ công bên trong ghế, kết hợp với phần da ghế màu nâu trầm sang trọng và đẳng cấp.
Bên cạnh đó, cách phối màu độc đáo, không đụng hàng cũng được coi là một điểm ấn tượng của chiếc ghế được đánh giá là một sản phẩm có sự phối màu tinh tế không bị đụng hàng với bất kỳ sản phẩm nào trên thị trường
Công nghệ AI tự động tìm vùng đau nhức massage phù hợp
Một trong những tính năng thông minh và đáng chú ý của ghế massage là công nghệ AI tự phát hiện phạm vi massage. Tính năng này đặc biệt áp dụng cho các dòng ghế massage cao cấp mới , cho phép xác định chiều dài cơ thể và điều chỉnh vị trí massage phù hợp với từng người.
Mỗi người có kích thước và trọng lượng cơ thể riêng, do đó, việc sử dụng ghế massage với công nghệ AI sẽ tự động quét và tìm ra vị trí các huyệt đạo phù hợp. Đồng thời ghế cũng sẽ phân bổ đồng đều áp lực massage trên toàn bộ cơ thể, tạo ra một trải nghiệm massage sâu và mang lại cảm giác thư giãn tối đa. Đây là một trong những giải pháp tuyệt vời cho những người đang bị đau vai gáy, tê bì chân tay.
Hệ thống túi khí thông minh
Ghế massage liệu Washima còn ghi điểm bởi thiết kế thông minh với hệ thống túi khí phân bổ khắp cơ thể ở phần vai, cánh tay. Đặc biệt, các túi khí ôm sát các bộ phận trên cơ thể thực hiện các bài tập massage ở nơi các con lăn không thể massage tới làm tăng độ thư giãn, sảng khoái đối với người sử dụng.
Massage chân thực và nhịp nhàng giúp các cơ bắp được thư giãn, mang lại cảm giác thoải mái, lưu thông máu huyết. Từ đó, kích thích các hệ thần kinh giúp người dùng được thư giãn tối đa.
ĐỌC THÊM: Tất tần tật công dụng của ghế massage đối với sức khỏe của bạn
Hỗ trợ đau lưng dưới gần mông bằng “1 số mẹo khác”
Nếu bạn là người bận rộn, chưa có thời gian để tập các bài tập giãn cơ hay chưa đủ tài chính để sắm ghế massage liệu. Thì đừng lo lắng, dưới đây là một số phương pháp giúp bạn chữa đau lưng dưới gần mông
- Sử dụng miếng dán giảm đau lưng dưới gần mông
- Dùng đá lạnh để làm dịu đau lưng dưới gần mông
- Uống một vài loại thuốc giảm đau tạm thời (Khuyến cáo không nên dùng trong thời gian dài bởi sẽ dẫn đến các hệ lụy như: ảnh hưởng đến gan và thận,….
- Sử dụng nẹp lưng giúp người bệnh kiểm soát những tư thế xấu
- Châm cứu giúp điều chỉnh “khí” thích hợp trong cơ thể của người bệnh giúp giảm đau
Bài viết liên quan:
- 5 vị trí đau lưng nguy hiểm
- Đau mỏi lưng khi nằm
- Tất tần tật các vị trí đau lưng nguy hiểm
- Hướng dẫn massage lưng đơn giản tại nhà
Tổng Kết
Trên đây là một số nguyên nhân và cách chữa đau lưng dưới gần mông mà Washima đã tổng hợp giúp bạn. Hi vọng bài viết này có thể giúp ích trong việc tìm ra cách chữa đau lưng dưới gần mông Nếu bạn còn thắc gì hãy liên hệ ngay tới
Mọi chi tiết xin liên hệ:
