Giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu là giai đoạn mà các mẹ bầu có thường gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ nhất. Không chỉ có những triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, đau khớp,… mẹ bầu cũng có thể bị đau mỏi vai gáy khi mang thai. Trình trạng này rất phổ biến ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Tuy nhiên nếu không có hướng điều trị cụ thể, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với những nguy cơ khác về sức khoẻ như: mất ngủ, suy nhược… từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của thai phụ và cả sự phát triển của em bé.
Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy khi mang thai
1. Thay đổi nội tiết tố
Estrogen, một loại hormone nữ quan trọng có thể ảnh hưởng đến đau vai gáy thông qua tác động lên hệ thống thần kinh và cơ bắp. Sự thay đổi của nồng độ estrogen có thể tác động đến cảm giác đau và sự linh hoạt cơ bắp, gây ảnh hưởng đến mô liên kết và cấu trúc cổ-vai.
Progesterone là một hormone steroid sản xuất chủ yếu ở phụ nữ trong buồng trứng, tuyến tử cung. Progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thai nghén và hỗ trợ sự phát triển của tử cung để nuôi dưỡng thai nhi. Progesterone cũng có tác dụng làm giảm tác động của estrogen, ngăn chặn sự phát triển quá mức của niêm mạc tử cung và giữ cho quá trình kinh nguyệt diễn ra đều đặn.
Một số nghiên cứu gần đây cũng đã chỉ ra rằng progesterone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và có tác động an thần. Tuy nhiên, mặc dù progesterone có nhiều chức năng quan trọng, sự cân bằng giữa progesterone và estrogen rất quan trọng để duy trì sức khỏe của phụ nữ. Sự mất cân bằng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả các vấn đề về đau mỏi vai gáy khi mang thai.
2. Ngủ về một phía lâu ngày
Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì nó giúp cải thiện lưu thông máu và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng dễ dàng hơn cho thai nhi. Tuy nhiên, việc giữ tư thế này trong thời gian dài có thể gây ra một số vấn đề như đau mỏi vai gáy, cứng cổ…
3. Tăng cân khi mang thai
Việc mang thai sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng với khối lượng lớn. Đối với thai kỳ, việc tăng cân nhanh là hoàn toàn có thể hiểu được, tuy nhiên việc tăng cân nhanh cũng khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Khiến một số vùng nhạy cảm trên cơ thể như vùng cổ vai gáy bị chèn ép dây thần kinh và gây cảm giác đau cho thai phụ.
4. Nhiễm lạnh
Phụ nữ có thai rất nhạy cảm với thay đổi thời tiết. Vai gáy là một trong những vùng dễ nhiễm lạnh nhất trên cơ thể, nhất là khi các mẹ bầu thường ở trong phòng điều hoà cả ngày sẽ rất dễ gặp những vấn đề như đau mỏi vai gáy, đau họng, viêm họng…
5. Ít vận động
Cân nặng tăng nhanh cùng thân hình mất cân đối và những khó chịu trong quá trình mang thai khiến mẹ bầu ngại vận động. Thói quen này làm mất đi độ linh hoạt của các khớp. Khu vực vai gáy thường xuyên phải chịu áp lực, đặc biệt là khi phụ nữ mang thai có thói quen ngồi hoặc đứng ở một tư thế không chính xác. Sự mất cân bằng trong cơ bắp và áp lực thêm vào đó có thể gây một áp lực lớn đến hệ cơ xương và dây thần kinh ở cô-vai-gáy, gây ra cảm giác đau mỏi vai gáy khi mang thai.
Đọc thêm: Đau lưng khi nằm: cách điều trị dễ dàng
Cách hạn chế đau mỏi vai gáy khi mang thai
1. Thư giãn và tập những bài thể thao nhẹ
Tập thể thao giúp tiết ra hormon endorphin giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Thai phụ có thể tập các bài tập giãn cơ, yoga cho bà bầu, thiền, âm thanh trị liệu… Cần lưu ý chọn những bài tập vừa sức, tránh những động tác khó để đam bảo an toàn cho thai nhi.
Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp hệ cơ xương được linh hoạt, mà còn lưu thông khí huyết, cải thiện hệ tuần hoàn và sử dụng hiệu quả oxi hơn qua hô hấp giúp các mẹ tràn đầy sức sống hơn.
Xem thêm:
@covandieuduong Trả lời @covandieuduong Có mẹ nào hay đau mỏi vai gáy không ? Tự mát xa mỗi ngày để dễ chịu và nhẹ người hơn nhé #daumoivaigay #daumatxa #chamsocbau #chamsocmebe #covandieuduong #LearnOnTikTok ♬ Animal baby – 上野燿
2. Nằm và ngồi đúng tư thế
Rất khó để mẹ bầu có thể ngồi đúng tư thế. Vì vậy có thể sử dụng vật hỗ trợ như gối, đệm để nâng đỡ vùng xương chậu khi ngồi và tư thế đầu, cổ khi nằm.
Tiếp đó, các mẹ bầu không nên ngồi hoặc nằm cùng một tư thế quá lâu, lý tưởng nhất là sau tối đa 30 phút cần đổi tư thế ngồi một lần để áp lực được phân bổ đều, tránh tình trạng chỉ một vùng cơ xương chịu áp lực của cả cơ thể trong thời gian dài. Nhờ vậy mà có thể phòng ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai.
3. Dùng đệm và gối mềm vừa phải
Đệm và gối quá mềm hoặc quá cứng cũng đều gây đau mỏi vai gáy khi mang thai. Đệm quá cứng sẽ khiến cơ thể không được phân bổ áp lực đều lên đệm, ngược lại, đệm quá mềm sẽ khiến phần cổ vai gáy không được thẳng theo cấu trúc tự nhiên của cột sống. Vì vậy bạn nên chọn những loại đệm có độ mềm vừa phải, vừa đủ chia đều trọng lực cơ thể nhưng cũng không khiến phần cố bị chúi về phía trước.
4. Massage
Massage mang lại nhiều hiệu quả tức thì cho sức khoẻ của không chỉ thai phụ mà còn tất cả mọi người. Massage đúng cách sẽ giúp điều hoà huyết áp, cải thiện hệ tuần hoàn, giảm đau và giảm căng dây thần kinh, hệ xương khớp được giải phóng áp lực…
Thêm vào đó, massage được nhiều người áp dụng bởi sự thư giãn mà phương pháp này mang lại. Mặc dù một số động tác có thể gây đau, nhưng đó là điều cần thiết để khắc phục vấn đề về đau mỏi vai gáy khi mang thai.
5. Chườm nóng, tắm nước ấm
Nhiệt độ ấm có tác dụng giãn cơ hiệu quả, mang lại thư giãn tuyệt vời mà không tốn nhiều công sức. Tuy nhiên mẹ bầu nên tránh tắm quá khuya vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ mất an toàn. Với những cơn đau do căng cơ, bạn có thể chườm nóng bằng túi nước hoặc rang nóng vừng bọc trong túi vải cũng là một phương pháp truyền thống hiệu quả.
6. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm các bữa ăn cân đối với đủ các loại chất dinh dưỡng, tăng cường lượng protein, các loại rau củ và hoa quả. Nên duy trì việc uống nước đầy đủ. Cần giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, phủ tạng và các thức ăn khác có khả năng gây co thắt tử cung. Tránh xa rượu, cà phê và các loại đồ uống có ga.
7. Chăm sóc sức khoẻ toàn diện, giảm đau mỏi vai gáy khi mang thai với ghế massage trị liệu
Một giải pháp vừa mang lại sự thư giãn sảng khoái cho bà bầu, vừa giúp hỗ trợ trị liệu các vấn đề về xương khớp, đau mỏi vai gáy khi mang thai, vừa giúp tiết kiệm chi phí và thời gian cho các buổi massage trị liệu. Đó là dòng ghế massage trị liệu toàn thân đến từ Washima.
Ghế massage trị liệu là một trong những giải pháp chăm sóc sức khoẻ toàn diện nhất bạn có thể sở hữu tại nhà. Dòng ghế massage trị liệu Washima tập trung vào những tính năng và công nghệ massage trị liệu tiên tiến nhất hiện nay với nỗ lực mang đến cho không chỉ các mẹ bầu mà tất cả người dùng có được sự thư giãn và hồi phục sức khoẻ hiệu quả nhất.
Ghế massage trị liệu Washima được trang bị đa dạng những hình thức trị liệu hiện đại như: hệ thống túi khí co bóp xung quanh cơ thể, hệ thống trục ghế SL ôm trọn phần cột sống có tích hợp con lăn massage chuyên sâu, tính năng sưởi nhiệt hồng ngoại chống căng cơ và thư giãn tối đa, hay đặc biệt hơn cả là chế độ không trọng lực đưa người dùng vào tư thế tự nhiên như khi ở trong bụng mẹ, giúp nâng tầm trải nghiệm massage lên 1 tầng cao mới.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Tổng kết
Vậy là Washima đã cùng bạn tìm hiểu về tình trạng đau mỏi vai gáy khi mang thai. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về tinh trạng bệnh hay về sản phẩm ghế massage trị liệu, đừng ngần ngại liên hệ với Washima nhé!
Mọi chi tiết xin liên hệ:
