[Góc chia sẻ] Cách chữa đau vai gáy của người nhật đầy hiệu quả

Nhật Bản là một trong những quốc gia hàng đầu trong việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến xương khớp. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn đọc các cách chữa đau vai gáy của người Nhật- những phương pháp đã mang lại kết quả tích cực cho nhiều người bệnh.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy thường xuyên

Trước đây, đau vai gáy chủ yếu mắc phải ở người già và người lao động chân tay nặng nhọc, nhưng ngày nay nó phổ biến ở cả người trẻ. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân gây ra các triệu chứng này và những ảnh hưởng của bệnh đến sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng đau vai gáy:

• Tổn thương cơ bắp và gân do hoạt động hàng ngày: Các hoạt động thường ngày như nâng vật nặng, đeo túi quá tải,….có thể gây tổn thương cho cơ bắp và gân ở khu vực vai gáy.
• Chấn thương cột sống, đĩa đệm hay thoái hóa đốt sống cổ đều có thể dẫn đến đau vai gáy.
• Căng thẳng và mệt mỏi: Các tình trạng căng thẳng và mệt mỏi kéo dài khiến cho cơ bắp trở nên căng và kém linh hoạt cũng có thể gây ra tình trạng đau vai gáy
• Làm việc và sinh hoạt sai tư thế: Các hoạt động như ngồi làm việc quá lâu, cúi gập cổ trong thời gian, dựa đầu vào ghế, gối đầu quá cao, nằm nghiêng và co quắp… có thể gây ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và máu cho các cơ ở vùng cổ vai gáy, từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức và cứng ở những vị trí này.
• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể giảm lượng oxy cung cấp cho cơ bắp và da, làm cho hoạt động của cơ xương trở nên không hiệu quả. Điều này tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa và đau vai gáy.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Thiếu hụt canxi, một số vitamin và khoáng chất quan trọng có thể gây tê bì và đau vùng vai gáy.

Chứng đau vai gáy tưởng chừng không nguy hại nhưng ảnh hưởng cực lớn đến sinh hoạt cuộc sống hàng ngày. Những người mắc bệnh thường gặp khó khăn trong việc đi lại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động, làm việc và các hoạt động thể chất khác. Chính thế cần phải hiểu rõ về những nguyên nhân gây ra tình trạng trên sẽ giúp ngăn chặn và giảm thiểu đau vai gáy đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật đầy hiệu quả

Ngoài cách điều trị bệnh bằng thuốc hỗ trợ thì việc thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật đúng cách sẽ làm cơn đau mỏi của chúng ta tan biến, đem lại cảm giác dễ chịu và thư giãn hiệu quả. Dưới đây là một số cách chữa đau vai gáy của người Nhật mà bạn có thể tham khảo:

1. Chữa đau vai gáy – Massage cổ vai gáy

Nhật Bản là “cái nôi” sinh ra nhiều liệu trình massage chăm sóc sức khỏe hiệu quả và được nhiều quốc gia trên thế giới học tập, áp dụng. Trong lĩnh vực massage của Nhật Bản, có nhiều kỹ thuật khác nhau như Shiatsu, Seitai, Anma,…

Cách chữa đau vai gáy bằng phương pháp Shiatsu

Là một phương pháp massage truyền thống của Nhật Bản, Shiatsu được thực hiện bằng cách xoa bóp các điểm áp lực trên cơ thể bằng đầu ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để kích thích tuần hoàn máu và giảm đau. Phương pháp này được thực hiện theo các giai đoạn, bao gồm áp lực vùng cổ gáy tại các điểm đau nhức, massage cổ vai, massage điểm trigger và tập trung vào huyệt đạo.

Cách chữa đau vai gáy bằng phương pháp Seitai

Là một phương pháp massage tập trung hỗ trợ cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng. Phương pháp này thường được kết hợp với điều chỉnh cột sống và các khớp để tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau.

Cách chữa đau vai gáy bằng phương pháp Anma

Là một phương pháp massage truyền thống có từ thời kỳ Edo của Nhật Bản. Anma sử dụng các động tác massage, xoa bóp, đẩy và nhấn mạnh vào các điểm khớp, cơ bắp và dây chằng để kích thích tuần hoàn máu và giảm đau.

Cách chữa đau vai gáy bằng phương pháp Kampo 

Kampo là một phương pháp tích hợp thảo dược được ưa chuộng tại Nhật Bản. Sử dụng các loại thảo dược như đại hoàng, đinh lăng, cam thảo để giảm các triệu chứng đau vai gáy. Tuy nhiên, việc kết hợp các loại thảo dược này cần được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo đạt được hiệu quả mong muốn.

Các phương pháp massage của Nhật Bản không chỉ giúp giảm đau và căng thẳng mà còn tăng cường tuần hoàn máu giúp cải thiện tình trạng đau ở cổ và vai gáy.

2. Chữa đau vai gáy – thường xuyên tập thể dục

Người Nhật thường tập yoga chữa đau vai gáy, tập thể dục nhẹ hằng ngày hoặc đơn giản là đi bộ để nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đứng dậy và vận động sau khi ngồi lâu cũng là một cách giúp cơ bắp và khớp thư giãn.

3. Chữa đau vai gáy – Sử dụng nhiệt liệu

Sử dụng nhiệt liệu là một trong những cách giảm đau phổ biến mà người Nhật hay dùng. Họ thường sử dụng các bình nóng lạnh hoặc bọc ấm để giữ ấm cho cổ và vai để giảm đau, giảm cảm giác căng cơ ở những vùng này.

4. Chữa đau vai gáy – Sử dụng Ghế massage

Ghế massage là một trong những cách chữa đau vai gáy hiệu quả và Nhật Bản là quốc gia sản xuất ra nhiều loại ghế massage phù hợp với đa dạng đối tượng. Ghế massage của Nhật Bản thường tập trung vào chất lượng và được tích hợp các bài massage tự động trong máy, giúp người dùng có thể lựa chọn các liệu trình phù hợp và hiệu quả.

5. Bài tập kéo căng cổ giảm đau vai gáy

Bài tập kéo căng cổ giảm đau vai gáy của người Nhật có tác dụng kéo dãn cơ cổ đến mức tối đa, giúp giảm co cứng, căng mỏi cổ và hỗ trợ điều chỉnh tư thế của cột sống cổ, từ đó giúp giảm đau và mệt mỏi ở vai gáy.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi hoặc đứng sao cho lưng và cổ thẳng.

Bước 2: Chậm rãi nghiêng cổ về phía trái đến khi cảm thấy căng, giữ trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó thực hiện tương tự với phía bên phải.

Bước 3: Sau đó, điều chỉnh đầu và cổ về tư thế ban đầu.

Bước 4: Quay đầu chậm rãi về phía trái đến khi mắt hướng thẳng về phía trên theo hướng vai, giữ trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó thực hiện tương tự với phía bên phải.

Bước 5: Điều chỉnh đầu và cổ về tư thế nghỉ. Chậm rãi ngửa cổ lên phía sau hết mức có thể, giữ trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó chậm rãi cúi cổ về phía trước càng sâu càng tốt. Giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây.

Bước 6: Lặp lại các bước trên 3 lần.

Để đạt hiệu quả tốt nhất nên thực hiện bài tập ít nhất 5 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ phương pháp chữa đau vai gáy theo phong cách của người Nhật cần phải tuân thủ những điểm sau:

• Kiên trì thực hiện bài tập hàng ngày và duy trì thói quen này trong thời gian dài.
• Tập luyện đúng cách, đảm bảo đúng tư thế và không tập luyện quá mức tránh gây tổn thương hay làm nặng thêm tình trạng đau mỏi.
• Kết hợp với việc thực hiện luyện tập thể dục thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe để nâng cao tình trạng cơ bắp và cải thiện sức khỏe nói chung.

• Đảm bảo duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là chú ý bổ sung canxi, vitamin B, C, E để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Loại bỏ các thói quen gây đau vai gáy trong sinh hoạt hàng ngày như ngồi lâu, cúi sâu, nằm nghiêng, gối đầu quá cao, ngồi gù lưng,….
• Người khó cử động vai gáy hoặc khó xoay cổ không nên thực hiện các bài tập căng cơ hoặc kéo cổ. Thay vào đó, nên có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như ghế massage toàn thân có chế độ trị liệu đau mỏi vai gáy. 

Trên đây là những cách chữa đau vai gáy hiệu quả của người Nhật. Những phương pháp này có thể dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, khi thực hiện, bạn cần nắm vững các lưu ý để đạt được hiệu quả mong muốn và tránh gặp phải các biến chứng khác.