Đau mỏi cơ bắp là một tình trạng phổ biến hầu như ai cũng từng trải qua. Đau mỏi cơ thường xuyên xảy ra trong cuộc sống hằng ngày với nhiều nguyên nhân khác nhau. Cùng Washima tìm hiểu cách trị liệu đau mỏi cơ bắp trong bài viết này nhé.
Đau mỏi cơ bắp là gì?
Đau cơ, hay còn gọi là đau nhức cơ bắp, đau mỏi cơ bắp… là trạng thái khi một nhóm cơ trở nên căng buốt hoặc co rút, đồng thời gây ra cảm giác đau, khó vận động và sức mạnh giảm. Thường xuất hiện sau hoạt động vận động mạnh, đau cơ có thể ảnh hưởng đến nhiều khu vực khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả cơ cổ, cơ vai, và cơ chân. Cơn đau nhức cơ có thể xuất hiện đồng thời ở nhiều bộ phận khác nhau.
Nguyên nhân gây ra đau mỏi cơ bắp
Vì đây là tình trạng phổ biến nên cũng có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây đau mỏi cơ bắp:
1. Stress, căng thẳng, lo âu
Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm sức khỏe và suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Hệ thống miễn dịch suy yếu, giảm khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và hội chứng viêm. Tình trạng cơ bị nhức mỏi có thể là hậu quả của sự căng thẳng. Ngoài ra, lo âu và căng thẳng còn có thể gây ra các triệu chứng khác như tăng nhịp tim, huyết áp cao, đau đầu, đau ngực và khó thở.
2. Thiếu nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Việc duy trì cân nước đủ giúp cơ thể hoạt động một cách bình thường và duy trì sức khỏe. Thiếu nước có thể làm suy yếu cơ thể và làm trở ngại cho các chức năng cơ bản như hô hấp và tiêu hóa. Ngoài ra, tình trạng mất nước cũng có thể làm cho cơ bị kém linh hoạt do thiếu chất lỏng, gây đau mỏi cơ bắp.
3. Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc. Nếu bạn trải qua thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng, có thể dẫn đến trạng thái uể oải, tăng cường cảm giác chậm chạp, và hạn chế khả năng tập trung. Điều này cũng có thể gây ra đau nhức cơ bắp, do cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục một cách đầy đủ. Để duy trì tinh thần sảng khoái và đảm bảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày, quan trọng để bạn có giấc ngủ đủ khoảng 6-8 giờ mỗi đêm.
4. Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể gây ra hiện tượng đau mỏi cơ, trong đó điển hình là thuốc Statin, được sử dụng để giảm cholesterol máu, nhưng lại có tác dụng phụ là gây đau nhức cơ. Ngoài Statin, các loại thuốc khác cũng có khả năng tạo ra tác dụng phụ này, bao gồm Bisphosphonates (được sử dụng để điều trị loãng xương), thuốc ức chế Aromatase (dùng để ngăn chặn tái phát ung thư vú), và các thuốc điều trị viêm đa khớp dạng thấp.
5. Vận động mạnh
Trong quá trình tập thể dục, tham gia hoạt động thể thao, hoặc thực hiện công việc nhà, có khả năng bạn sẽ trải qua cảm giác đau nhức cơ. Đặc biệt, những tình huống sau đây có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi cơ bắp:
1. Quay trở lại hoạt động sau một thời gian dài không tập luyện hoặc thực hiện các động tác cường độ cao hơn bình thường.
2. Tăng cường đột ngột mức độ hoặc cường độ tập luyện, hoặc gia tăng thời gian tập luyện lên nhiều lần.
3. Thực hiện các bài tập mới đòi hỏi sự căng trải rộng của cơ bắp, khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.
Những biến đổi trong lịch trình tập luyện và hoạt động thể lực có thể gây tổn thương cho cơ bắp và mô liên kết, dẫn đến cảm giác đau nhức. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng vì tình trạng này thường giảm đi khi cơ thể bắt đầu thích nghi với cường độ tập luyện cao hơn.
6. Cảm lạnh hoặc cúm
Cảm lạnh hoặc cúm là các bệnh do virus gây ra, gây viêm nhiễm trong cơ thể. Những bệnh này tấn công cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi và có thể xuất hiện các triệu chứng của đau nhức cơ bắp. Trong trường hợp nặng, cảm lạnh hoặc cúm có thể dẫn đến đau nhức lan rộng trên toàn bộ cơ thể.
7. Thiếu máu
Thiếu máu là trạng thái mà số lượng hồng cầu giảm xuống dưới mức bình thường. Tình trạng này trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe, vì máu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Thiếu máu có thể làm cho hoạt động của các cơ quan này trở nên kém hiệu quả, và kết quả tất yếu là sự xuất hiện của đau nhức ở bắp chân, bắp tay và các vùng khác trong cơ thể.
8. Thiếu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bởi vì nó hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi từ thức ăn và thực phẩm hàng ngày. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến giảm lượng Canxi trong máu, tạo ra tình trạng hạ Canxi huyết. Canxi là yếu tố quan trọng cho nhiều cơ quan trong cơ thể như thận, xương và cơ. Vì vậy, khi thiếu Canxi, có thể xuất hiện tình trạng đau mỏi cơ bắp.
9. Viêm phổi
Viêm phổi là một loại bệnh nhiễm trùng xuất phát từ vi khuẩn, virus và thậm chí nấm. Bệnh này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống hô hấp, làm cho quá trình hô hấp trở nên khó khăn. Khi đó, việc cung cấp lượng Oxy cho cơ thể giảm đi, dẫn đến sự giảm hiệu suất hoạt động của các cơ quan. Tình trạng này có thể gây ra cảm giác đau mỏi cơ bắp, tương tự như trạng thái thiếu máu đã được nêu trước đó.
10. Bệnh Lupus ban đỏ
Lupus ban đỏ là một tình trạng mà hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức đối với các tác nhân gây bệnh. Sự quá mẫn này có thể dẫn đến tổn thương của các cơ quan và mạch máu, kích thích quá trình viêm và gây hại cho các mô trong cơ thể. Do đó, người mắc bệnh có thể trải qua cảm giác đau nhức và mệt mỏi lan tỏa khắp cơ thể.
11. Bệnh Lyme
Bệnh Lyme là hậu quả của vi khuẩn Borrelia burgdorferi được truyền từ côn trùng vào cơ thể thông qua vết cắn. Khi bị nhiễm bệnh, người mắc sẽ trải qua những cơn đau nhức mạnh mẽ, đặc biệt là tại các vùng cơ và khớp. Nếu không được điều trị, bệnh Lyme có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về hệ thần kinh, như viêm khớp và tình trạng tê liệt.
12. Thiếu đạm
Thiếu đạm có thể gây ra đau mỏi cơ bắp. Đạm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp cơ thể duy trì sức khỏe và hoạt động chức năng một cách hiệu quả.
Khi cơ thể thiếu hụt đạm, cơ bắp có thể trở nên yếu đuối và khó duy trì sức mạnh. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau mỏi cơ bắp, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động vận động hoặc tập luyện. Mức độ thiếu hụt đạm nặng có thể làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, làm tăng nguy cơ chấn thương và gây ra sự không thoải mái trong các hoạt động hàng ngày.
Các giải pháp giảm đau mỏi cơ bắp hiệu quả
1. Chế độ nghỉ ngơi và thư giãn
Khi bạn gặp tình trạng đau nhức cơ bắp, việc áp dụng chế độ nghỉ ngơi và thư giãn là rất quan trọng để giúp cải thiện tình trạng này. Đối với các trường hợp đau nhức cơ bắp thông thường, việc thực hiện chế độ thư giãn hợp lý có thể giảm dần trong khoảng 5 – 7 ngày. Kết hợp với việc sử dụng dầu nóng để thực hiện xoa bóp cũng có thể giúp giảm đau nhức, cảm giác căng trước hay tình trạng co rút cơ.
2. Uống đủ nước và bổ sung ion
Nước chiếm tỷ lệ hơn 70% trong cơ thể con người, và mất nước thường là một nguyên nhân phổ biến khi gặp tình trạng đau nhức cơ bắp kéo dài. Để hỗ trợ quá trình phục hồi, việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng. Ngoài ra, còn có thể thêm vào đó các loại nước chứa ion và khoáng chất để tăng cường khả năng trao đổi chất và cung cấp thêm chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ miễn dịch.
Đối với những người thường xuyên thực hiện các hoạt động thể thao hoặc công việc vận động nặng, việc duy trì lượng nước cần đủ và sử dụng nước ion để bù nước là một thói quen tốt. Điều này giúp duy trì sức khỏe, ngăn chặn tình trạng mất nước và đồng thời hỗ trợ cơ thể trong việc giữ gìn sức lực, tránh bệnh tật.
3. Chọn thực phẩm có chất chống viêm
Dựa vào nhiều nghiên cứu, thấy rằng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có khả năng giảm đau nhức cơ bắp. Ví dụ, dưa hấu chứa acid amin L-citrulline, giúp điều hòa nhịp tim và giảm đau cơ. Curcumin, hợp chất có trong củ nghệ, cũng có khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng curcumin giảm đau trong trường hợp đau nhức cơ sau tập luyện (DOMS) và hỗ trợ quá trình phục hồi sau hoạt động thể lực hoặc thể thao.
Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác cũng có tác dụng chống viêm mạnh mẽ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình, như cà chua, cải xoăn, rau cải, cá hồi, cá thu, dâu tây, quả việt quất,…
4. Chườm nóng
Áp dụng chườm nóng giúp tăng cường lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng đến vùng bị đau. Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau nhức đối với các tình trạng như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, đau lưng, hay đau cơ xơ hóa.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện chườm nóng khi gặp các triệu chứng sau đây:
– Đau nhức, co thắt và đau cơ
– Đau ở vùng lưng dưới và trên
– Sưng, cứng hoặc mềm khớp
– Cứng cổ
– Đau ở ngón tay, bàn tay hoặc cổ tay
– Đau đầu gối
Cách thực hiện chườm nóng như sau: sử dụng túi sưởi ấm hoặc khăn được ngâm nước nóng (vắt ráo nước và gấp lại), đặt lên vùng đau, duy trì trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày để tăng cường hiệu quả giảm đau.
5. Chườm lạnh
Chườm lạnh, khác biệt so với phương pháp chườm nóng, giúp giảm sưng và viêm nhiễm, đặc biệt là trong trường hợp các vết thương do nhiễm trùng cấp tính. Bạn có thể thực hiện chườm lạnh kết hợp với việc sử dụng thuốc kháng sinh để tăng cường hiệu quả điều trị bệnh. Tuy nhiên, hãy sử dụng các loại thuốc này sau khi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Cách thực hiện chườm lạnh tại nhà rất đơn giản, bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn mặt ngâm nước lạnh (vắt ráo nước và gấp lại), đặt lên vùng đau. Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng tại chỗ trong khoảng 20 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày.
6. Sử dụng các vị thuốc dân gian
- Nghệ: Chất curcumin có trong nghệ có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm tốt. Nó hỗ trợ và bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Những gốc tự do này có thể làm tổn thương các mô và tế bào, gây ra tình trạng đau nhức cơ. Curcumin trung hòa các gốc tự do, giúp giảm tình trạng nhức mỏi nhanh chóng.
- Gừng: Một số hợp chất có trong gừng, như Gingerols và Shogaols, cũng có khả năng chống oxy hóa tương tự như curcumin. Do đó, gừng có công dụng chống lại các gốc tự do, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng nhức mỏi cơ bắp.
7. Kết hợp xoa bóp và châm cứu
Châm cứu là một phương pháp giảm đau bằng cách kích thích cơ thể để giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, và thư giãn. Bác sĩ châm cứu sử dụng các cây kim mảnh, nhỏ để xâm nhập vào da tại các huyệt đạo ở những điểm đau nhức. Bạn cũng có thể kết hợp châm cứu với việc thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng hàng ngày trên vùng đau để giảm cảm giác đau và hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.
8. Sử dụng thuốc Tây y
Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà cơn đau vẫn không giảm, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc giảm đau thuộc y khoa Tây y, bao gồm Paracetamol và Ibuprofen. Đối với Ibuprofen, cần thận trọng khi sử dụng do có nhiều tác dụng phụ, đặc biệt là đối với trẻ em và phụ nữ mang thai. Trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.
Paracetamol cũng cần được sử dụng theo đúng liều lượng được hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc theo chỉ định của bác sĩ, tránh sử dụng quá liều vì có thể gây hại cho gan. Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau khác mà bạn có thể xem xét sử dụng bao gồm Diclofenac, Naproxen (hai loại thuốc này thuộc nhóm chống viêm không steroid), thuốc kháng viêm Corticosteroid, và thuốc giãn cơ như Baclofen, Cyclobenzaprine…
9. Sử dụng ghế massage trị liệu toàn thân
Ghế massage trị liệu Washima là lựa chọn hoàn hảo hỗ trợ cho quá trình phục hồi sức khoẻ và giảm đau mỏi cơ bắp. Bạn sẽ không còn phải chịu đựng những cơn đau mỏi cơ bắp khó chịu kéo dài đến ngày hôm sau khiến năng suất làm việc giảm cùng tâm lý chán nản. Vì bạn đã có một giải pháp trị liệu phục hồi sức khoẻ ngay tại nhà có thể sử dụng bất cứ khi nào.
Với hệ thống hàng chục đến hàng trăm túi khi bao quanh cơ thể co bóp nhịp nhàng giúp giảm đau tức thời, con lăn 4D đến 6D bấm huyệt và trị liệu chuyên sâu kết hợp cùng trục ghế hình SL ôm trọn cơ thể. Hơn nữa, ghế massage trị liệu Washima còn trang bị tính năng sưởi nhiệt hồng ngoại giúp làm mềm cơ, chống căng cơ tăng sự thư giãn lên tối đa cho bạn.
Một chức năng đặc biệt trên ghế massage trị liệu Washima là tính năng quét cơ thể Body Scan tích hợp AI giúp dò tìm huyệt đạo và những vùng cần được trị liệu trên cơ thể, từ đó đưa ra các bài tập phù hợp nhất với từng người sử dụng giúp tối đa hoá hiệu quả trị liệu.
Washima hiện đang có chương trình ưu đãi dành riêng cho quý độc giả, giảm giá trực tiếp lên tới 55% so với giá niêm yết. Tham khảo ngay các mẫu ghế ưng ý nhất và đừng ngại ngần liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chu đáo và miễn phí!
Mọi thông tin xin liên hệ:
