Khoảng 40% người trưởng thành nói rằng vấn đề stress từ công việc khiến họ bị thức giấc vào ban đêm (1). Những doanh nhân trung bình hiện nay đang đối mặt với một thách thức lớn khi phải quản lý đồng thời từ 30 đến 100 dự án trong kế hoạch kinh doanh của mình. Cuộc sống hiện đại khiến họ bị gián đoạn trung bình tới 7 lần mỗi giờ và mất tới 2,1 giờ mỗi ngày bị xao lãng công việc.
Trong bài viết này Washima sẽ cung cấp cho bạn 5 cách giảm stress công việc hiệu quả mà chắc chắn sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng và bất an trong công việc.
5 cách giảm stress công việc giúp bạn có một tinh thần thoải mái và tích cực
1. Nhìn nhận sáng suốt các vấn đề
Thay vì chìm đắm trong áp lực và lo lắng, việc tìm kiếm những góc nhìn khách quan và rõ ràng đối với vấn đề đang gặp phải có thể giúp bạn đối mặt với thách thức một cách khôn ngoan hơn.
Đầu tiên, hãy cân nhắc về quy mô thực sự của vấn đề. Đôi khi, áp lực có thể phình to hơn trong tâm trí của chúng ta so với thực tế. Việc đặt ra câu hỏi về mức độ quan trọng của vấn đề sẽ giúp chúng ta xác định những vấn đề cần ưu tiên và không cần thiết.
Thứ hai, thử thách bản thân để nhìn nhận tình huống từ góc độ tích cực. Thay vì nhìn vào những kết quả xấu có thể xảy ra và những ảnh hưởng đó đến bản thân, hãy tìm kiếm những cơ hội học hỏi và phát triển trong mỗi thách thức. Đôi khi, những vấn đề khó khăn nhất cũng là cơ hội để chúng ta phát triển kỹ năng và trở nên mạnh mẽ hơn.
Cuối cùng, quan trọng nhất là giữ cho tâm trạng thật sáng suốt và tập trung vào những giải pháp thay vì những vấn đề không thể giải quyết. Việc tìm kiếm những cách tiếp cận vấn đề mới mẻ sẽ giúp chúng ta duy trì tinh thần năng động, từ đó giảm bớt stress và thúc đẩy khả năng quản lý công việc một cách hiệu quả.
2. Viết ra những vấn đề và các khả năng có thể xảy ra cùng giải pháp
Việc viết về những vấn đề và khả năng xảy ra cùng với các giải pháp cho từng khả năng đó là một cách giảm stress công việc rất hiệu quả. Việc này không chỉ giúp bạn giải tỏa cảm xúc, mà còn mang lại sự rõ ràng cho các vấn đề, từ đó tập trung vào những vấn đề cần được ưu tiên.
Bản chất của stress đến từ việc các nỗi lo liên tục xuất hiện trong suy nghĩ. Nếu bạn không viết ra những giải pháp một cách rõ ràng, rất dễ để bạn bị mắc kẹt trong chính những nỗi lo của mình và cứ mỗi lần như vậy, bạn phải đi tìm giải pháp từ đầu. Việc có sẵn những giải pháp đã được viết ra sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo nhanh chóng mỗi khi chúng vừa xuất hiện trong đầu.
Việc viết ra những vấn đề và giải pháp đôi khi không hoàn toàn giải quyết được vấn đề, nhưng đây là một thủ thuật tâm lý rất hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng.
3. Thiết lập khoảng thời gian “không làm phiền” cho ăn uống và tập thể dục
Ăn uống và tập thể dục quyết định sức khoẻ thể chất và cả tinh thần của bạn tốt đến đâu khi đối mặt với stress. Việc dành ra khoảng thời gian “không thể bị làm phiền” cho việc ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào chất lượng bữa ăn và chất lượng của các buổi tập thể dục.
Khi bạn chọn dành thời gian cho bữa ăn, điều này không chỉ đơn giản là việc cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn là cơ hội để thư giãn và tận hưởng thực phẩm. Quá trình ăn uống có thể trở thành một trải nghiệm thú vị và tâm linh, nơi bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc nếm thử hương vị và cảm nhận sự ngon miệng của thức ăn. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo ra một không gian yên bình trong cuộc sống hối hả.
Bên cạnh đó, việc thực hiện các hoạt động thể dục như yoga, gym hoặc thậm chí chỉ là một buổi đi bộ nhanh có thể giúp cải thiện sức khỏe, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa cũng như kích thích sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” chống trầm cảm hiệu quả.
Bởi sức khoẻ là nền tảng của mọi nền tảng, là điều kiện quan trọng nhất để bạn có thể đạt được bất kỳ điều gì. Vì vậy đừng để đến khi kiệt sức mới bắt đầu tìm cách cải thiện bạn nhé!
4. Tham khảo lời khuyên từ đồng nghiệp, sếp, bạn bè
Nếu bạn chưa có giải pháp đối mặt với stress hoặc cảm thấy những giải pháp đang làm kém hiệu quả, việc nên làm khi này là tham khảo ý kiến từ đồng nghiệp và sếp vì họ là những người liên quan trực tiếp đến công việc của bạn và họ cũng có khả năng giúp đỡ hoặc giảm tải khối lượng công việc.
Đôi khi việc chia sẻ với đồng nghiệp và sếp là để có được sự thông cảm và đồng cảm với tình trạng của bản thân hơn là mong chờ một sự trợ giúp về mặt công việc. Nhưng chắc chắn việc có được sự thông cảm của đồng nghiệp và sếp cũng góp phần giúp bạn tự tin và giảm bớt áp lực công việc hơn.
5. Giải pháp chăm sóc sức khoẻ nhanh chóng giúp giảm stress công việc tức thì
Đối mặt với stress từ công việc là điều thường xuyên diễn ra trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Mỗi khoảng thời gian bị stress đều là những thời điểm chúng ta cần được chăm sóc sức khoẻ nhất. Đặc biệt là stress công việc sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ thể khi làm việc.
Một giải pháp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ thể, mang đến trải nghiệm thư giãn sâu và toàn diện hỗ trợ giảm stress hiệu quả đó là dòng sản phẩm ghế massage trị liệu Washima.
Dòng ghế massage trị liệu Washima mang lại trải nghiệm thư giãn cho người sử dụng với những tính năng trị liệu ưu việt. Được trang bị túi khí co bóp toàn thân, con lăn massage chạy dọc cột sống thực hiện trị liệu chuyên sâu hay chức năng sưởi nhiệt hồng ngoại giúp tối đa hóa sự thư giãn.
Điều đặc biệt là tính năng quét cơ thể tích hợp trí tuệ nhân tạo, giúp đưa ra những bài tập massage phù hợp nhất cho từng người dùng. Đối với người gặp stress, ghế massage Washima không chỉ là một sản phẩm giải trí mà còn là một phương tiện hiệu quả giảm stress, đáp ứng mọi nhu cầu thư giãn và trị liệu.
Tổng kết
Vậy là Washima đã cùng bạn tìm hiểu 5 cách giảm stress công việc hữu hiệu. Mong rằng bạn đã có những thông tin hữu ích để áp dụng cho trường hợp của mình!
Mọi chi tiết xin liên hệ:
