Sau sinh, nhiều bà mẹ thường phải đối mặt với những cảm giác mệt mỏi và căng thẳng đặc biệt. Stress sau khi sinh không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng và cuộc sống của người mẹ mà còn có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của em bé vì không được chăm sóc đúng cách từ phía mẹ. Hãy cùng Washima tìm hiểu cách giảm stress sau khi sinh trong bài viết này.
Cảm thông với stress sau sinh của các mẹ bầu
Đối với nhiều bà mẹ bầu, dù đã chuẩn bị tâm lý kỹ lưỡng từ thời kỳ mang thai, nhưng sau khi sinh, mệt mỏi và căng thẳng thường là những thách thức không dễ vượt qua. Nguyên nhân chính là do mẹ chưa quen với việc tự điều chỉnh bản thân khi đối mặt với trách nhiệm chăm sóc một đứa trẻ, đặc biệt là đối với những người lần đầu trở thành người mẹ.
Sau thời kỳ sinh nở, cơ thể của người mẹ trở nên nhạy cảm hơn, làm cho tâm trạng mẹ dễ chuyển động từ trạng thái buồn bã đến tình trạng căng thẳng. Có những trường hợp, stress kéo dài có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh, vốn là một vấn đề nguy hiểm. Đối với những người mẹ phải tự chăm sóc con mà thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, áp lực và stress càng trở nên nặng nề.
Chăm sóc một em bé mới sinh không hề đơn giản. Mọi ngày, mẹ phải đối mặt với áp lực và lo lắng khi bé khóc, từ chối bú, hoặc khi bé gặp vấn đề về sức khỏe. Cuộc sống của mẹ thay đổi toàn bộ từ khi có con, và điều này không tránh khỏi việc tâm lý mệt mỏi. Nếu bé ngoan, ăn uống và ngủ trên giường mẹ, mẹ có thể có thêm thời gian để nghỉ ngơi và khôi phục sức khỏe. Ngược lại, nếu bé khó chăm sóc, mẹ sẽ phải đối mặt với sự mệt mỏi không ngừng.
Các biểu hiện của stress sau khi sinh
Luôn cảm thấy lo lắng
Stress sau sinh có thể hiện ra thông qua nhiều biểu hiện, và một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là sự lo lắng liên tục. Người mẹ sau khi sinh thường xuyên trải qua tình trạng lo lắng không lý do cụ thể hoặc lo lắng về khả năng chăm sóc cho đứa trẻ mới sinh. Cảm giác này thường đi kèm với sự căng thẳng và bất an khiến cho việc thư giãn trở nên khó khăn. Lo lắng liên tục có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dinh dưỡng và sức khỏe tâm lý tổng thể của người mẹ, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ với bé và người xung quanh.
Suy nhược cơ thể
Sự suy nhược cơ thể là một biểu hiện của stress sau sinh. Cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến thiếu ngủ và giảm ham muốn ăn, làm yếu cơ thể và hệ thống miễn dịch. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm khả năng thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày, đặc biệt là chăm sóc em bé.
Rối loạn giấc ngủ
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ trải qua tình trạng muốn ngủ nhưng khó thể chợp mắt, ngay cả khi bé đang yên giấc. Đây là một trong những dấu hiệu của stress sau sinh. Phần lớn những người mẹ trong trường hợp này thường cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ, dù có hay không bận rộn với công việc chăm sóc con.
Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, vấn đề rối loạn giấc ngủ thường bắt đầu từ tuần thứ 8 sau khi sinh em bé cho những người mẹ đang phải đối mặt với stress sau sinh.
Mất tập trung
Mất tập trung là một biểu hiện phổ biến của stress sau khi sinh mà nhiều bà mẹ mới sinh phải đối mặt. Gánh nặng của việc chăm sóc em bé và áp lực từ thay đổi cuộc sống đột ngột có thể tạo ra tình trạng tâm lý không ổn định, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và giải quyết vấn đề của người mẹ.
Khó gắn kết với con
Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu mong chờ đến ngày chào đón con yêu của mình. Tuy nhiên, đôi khi áp lực, căng thẳng và stress sau khi sinh có thể làm mẹ gặp khó khăn trong việc thiết lập mối liên kết với con. Nếu qua thời gian dài mẹ và bé không thể tạo ra sợi dây tình cảm sâu sắc, đó là dấu hiệu cần chú ý. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý và cách cách giảm stress sau khi sinh không chỉ giúp giải tỏa stress mà còn mang lại hướng dẫn cụ thể về cách cải thiện mối quan hệ giữa mẹ và con.
Rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống là một trong những biểu hiện phổ biến của stress sau khi sinh mà nhiều bà mẹ có thể trải qua. Thay đổi về cơ thể và áp lực chăm sóc em bé có thể tạo ra những mối lo ngại về cân nặng và hình thể, đồng thời ảnh hưởng đến thói quen ăn uống.
Có những trường hợp bà mẹ trải qua stress nặng có thể phản ánh qua việc ăn quá mức hoặc ngược lại, từ chối ăn. Stress có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát của người mẹ đối với chế độ ăn, gây ra những biến động đột ngột trong lối sống dinh dưỡng của họ.
Có ý nghĩ tự tử
Nhiều người khi gặp stress nặng thường trải qua ý nghĩ tự tử. Điều này không chỉ gây tổn thương cho bản thân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của đứa trẻ. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào về ý định tự tử, các mẹ bỉm sữa nên chia sẻ ngay tình trạng với người thân xung quanh và người thân cũng cần quan tâm và hỗ trợ người mẹ hơn để tránh những hậu quả đau lòng có thể xảy ra.
11 cách giảm stress sau khi sinh hiệu quả
1. Nhờ sự giúp đỡ của người thân
Người thân có thể chia sẻ trách nhiệm về công việc nhà và chăm sóc em bé, tạo điều kiện cho người mẹ có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, sự hiểu biết và lắng nghe của người thân xung quanh có thể giúp người mẹ chia sẻ những tâm tư, lo lắng, từ đó giảm bớt áp lực tâm lý.
Sự giúp đỡ từ người thân rất quan trọng và là cách giảm stress sau khi sinh rất hiệu quả. Trong giai đoạn này, sự hỗ trợ không chỉ giúp giảm gánh nặng công việc mà còn tạo ra một môi trường hỗ trợ tinh thần quan trọng cho người mẹ.
2. Thay đổi chế độ ăn uống
Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể là một bước quan trọng để cải thiện tâm lý và sức khỏe tổng thể sau khi sinh. Việc chăm sóc em bé thường đi kèm với áp lực và mệt mỏi, và chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sức khỏe tốt.
Thêm vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và protein có thể giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm stress.
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và đảm bảo đủ nước. Thực hiện những thay đổi nhỏ như tăng cường sự đa dạng trong bữa ăn và hạn chế thức ăn chứa caffeine cũng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm stress sau khi sinh.
3. Đừng quá cầu toàn khi chăm con
Nếu bạn kỳ vọng đứa trẻ mới sinh của mình sẽ luôn ngoan, ăn tốt, ngủ đều, và không quấy khóc, khiến cho bé không đáp ứng đúng như mong đợi, bạn có thể cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Việc quá khắt khe với con cũng tạo thêm áp lực cho chính bản thân bạn.
Do đó, hãy làm nhẹ nhàng hơn với bé, để con phát triển theo cách tự nhiên và theo đúng nhu cầu của mình. Điều quan trọng là hãy tin tưởng vào khả năng của con, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn trong hành trình làm mẹ.
4. Tập thể dục đều đặn
Những hoạt động thể dục nhẹ nhàng cũng là một cách tốt để cải thiện tâm trạng của bạn. Yoga, đi bộ… là những hoạt động phù hợp cho các bà mẹ sau khi sinh. Việc tập luyện này không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn tạo ra những cảm xúc tích cực trong não bộ và là cách giảm stress sau khi sinh tuyệt vời. Hãy dành thời gian nhỏ mỗi ngày cho những hoạt động như vậy để chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần của bản thân nhé.
5. Không so sánh với người khác
Mỗi người có quan điểm và sự phát triển riêng, vì vậy, hãy tránh so sánh bản thân với người khác. Đừng tự đặt ra những câu hỏi như tại sao họ nhanh chóng lấy lại dáng sau sinh trong khi mình vẫn chưa, hoặc tại sao con họ mập mạp mà con mình lại còi cọc. Những so sánh này chỉ làm tổn thương tâm lý của bản thân.
Hãy tin tưởng vào sức khỏe của em bé và tự tin với cơ thể của bạn. Điều này giúp tạo ra suy nghĩ tích cực và giảm bớt stress sau sinh. Hãy tập trung vào quá trình phát triển cá nhân và trải nghiệm của mình, không so sánh với người khác để duy trì tinh thần lạc quan và thoải mái.
6. Dành thời gian cho bản thân cũng là cách giảm stress sau khi sinh hiệu quả
Stress sau khi sinh không chỉ làm tổn thương tâm lý mà còn có thể gây ra nhiều hậu quả nguy hiểm nếu mẹ giữ suy nghĩ tiêu cực và hành động thiếu suy nghĩ. Do đó, việc nhận biết và giải quyết ngay tình trạng này là cách tốt nhất để bảo vệ cả sức khỏe của mẹ và em bé.
Mẹ nên dành thời gian quý báu để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Lắng nghe những bản nhạc yêu thích, xem phim, đọc sách, và thư giãn khi bé ngủ hoặc nhờ người trông bé để có thêm thời gian cho bản thân. Như vậy, tâm trạng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể.
7. Cố gắng ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress sau khi sinh. Đây không chỉ là cách giúp cơ thể hồi phục năng lượng mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm lý. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe cơ bản, hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bé, và giảm cảm giác căng thẳng của người mẹ.
Để đảm bảo ngủ đủ giấc, mẹ có thể chia sẻ thời gian chăm con cho người thân, thiết lập lịch trình ngủ hợp lý, và tìm kiếm hỗ trợ từ người thân. Ngủ đủ giấc không chỉ là cách giảm stress mà còn là yếu tố quan trọng để xây dựng sức khỏe và tâm lý tích cực trong giai đoạn sau sinh.
8. Bổ sung omega 3
Axit béo như omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thời kỳ sau sinh là thời điểm lý tưởng để bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Hải sản, đặc biệt là các loại như cá hồi, là nguồn omega 3 phong phú nhất. Do đó, hãy tích hợp chúng vào khẩu phần ăn của bạn để nhận được lợi ích tối đa.
Ngoài ra, dầu hạt lanh cũng là một nguồn axit béo omega 3 tốt. Bạn có thể thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn của mình để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit béo cần thiết. Ngoài các nguồn tự nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa omega 3 để đảm bảo sự đa dạng và đầy đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày (1).
9. Giảm stress sau khi sinh bằng việc cho con bú
Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2012 đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể giảm nguy cơ mắc trầm cảm sau khi sinh.2 Ngoài ra, việc này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress. Vì vậy, nếu việc cho con bú không chỉ là một trải nghiệm lành mạnh và dễ dàng với bạn mà còn là điều bạn yêu thích, hãy tiếp tục thực hiện (2).
Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc gặp khó khăn sau khi cho con bú, hãy tìm một cách cho bé ăn khác mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Quan trọng nhất là làm điều mà bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc để tối ưu hóa trải nghiệm chăm sóc bé của mình.
10. Trò chuyện cũng là cách giảm stress sau khi sinh
Việc tìm kiếm sự nói chuyện và sự đồng cảm từ những người có kinh nghiệm hoặc những bà mẹ khác có thể giúp giảm stress sau khi sinh. Đừng tự cô lập hoặc giữ những cảm xúc khó chịu trong lòng. Hãy chia sẻ với những người mà bạn tin tưởng, có thể là bạn bè hoặc người thân. Tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ cũng là một cách tốt để nói chuyện và chia sẻ kinh nghiệm. Bạn sẽ không chỉ giải tỏa cảm xúc mà còn học hỏi được nhiều kinh nghiệm quý báu về việc chăm sóc em bé. Ngoài ra, nếu cần, bạn cũng có thể tìm đến những chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.
Các biện pháp giảm stress sau sinh có thể thực hiện ngay tại nhà. Dành thời gian nhỏ hàng ngày để chăm sóc bản thân sẽ mang lại sự nhẹ nhàng và thoải mái. Hãy nhớ rằng việc tập trung vào bản thân không chỉ là để chăm sóc cho con cái mà còn để đảm bảo bạn tự thân khỏe mạnh, vừa về mặt thể chất vừa tinh thần. Chỉ khi bạn tự chăm sóc bản thân mình tốt, bạn mới có thể chăm sóc em bé một cách tốt nhất.
11. Giải pháp chăm sóc sức khoẻ và thư giãn ngay tại nhà cực hiệu quả
Việc chăm sóc em bé sau khi sinh khiến không chỉ người mẹ mà cả gia đình đều tốn rất nhiều công sức và thời gian. Chắc chắn các mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bí bách và thiếu sức sống.
Một giải pháp không thể tuyệt vời hơn chăm sóc sức khoẻ cho cả gia đình đó chính là dòng ghế massage trị liệu Washima. Chắc chắn đây sẽ là công cụ đắc lực giúp các mẹ và người thân có được một sức khoẻ tốt cùng tinh thần sảng khoái để chăm sóc em bé hiệu quả hơn.
Với ghế massage trị liệu Washima, mẹ bỉm sữa sẽ được trải nghiệm quá trình massage toàn thân với hàng trăm túi khí co bóp giúp nhanh chóng thư giãn. Tiếp đến là hệ thống con lăn massage trị liệu chuyên sâu di chuyển dọc cột sống thực hiện bấm huyệt và các kỹ thuật massage hiệu quả. Bên cạnh đó, chế độ sưởi nhiệt hồng ngoại được tích hợp giúp giãn cơ tránh tình trạng nhức mỏi, căng cơ gây chèn ép dây thần kinh.
Đi kèm với các tính năng chính là hàng chục bài tập massage được lập trình sẵn phù hợp mọi nhu cầu của người dùng được tích hợp trí tuệ nhân tạo AI quét cơ thể để đưa ra những phương pháp massage trị liệu hiệu quả nhất với thể trạng từng người.
Mọi chi tiết xin liên hệ:
