Trong quá trình mang thai, đau bắp chân là một vấn đề phổ biến mà hầu hết các bà bầu phải đối mặt. Tuy nhiên, nguyên nhân của vấn đề này thường không được nhiều người hiểu rõ. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách phòng tránh đau bắp chân cho bà bầu trong bài viết dưới đây được Washima cũng cấp
Khi nào bà bầu bị đau bắp chân
Trong quãng thời gian từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 27 của thai kỳ, nhiều bà bầu có thể cảm thấy đau nhức ở bắp chân, đặc biệt là khi bắt đầu vào tuần thứ 28 đến tuần thứ 40. Điều này thường diễn ra rõ rệt hơn trong 3 tháng cuối của thai kỳ vì sự lớn mạnh của thai nhi tạo áp lực lên chân của mẹ. Đau thường xuyên xảy ra vào ban đêm hơn là ban ngày.
Các dấu hiệu thường gặp khi bị đau bao gồm phù chân và sưng nề ở hai chân, có thể lan ra phía sau chân và phần hông. Việc này làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn và thường khiến cho các bà bầu trở nên ít hoạt động hơn.
Tình trạng đau bắp chân có thể giảm đi sau khi sinh nhưng cũng có thể không. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe trong thời gian mang thai là rất quan trọng.
Nguyên nhân bà bầu bị đau bắp chân
Do tăng cân khi mang bầu
Thai nhi phát triển mỗi ngày, làm tăng cân nặng của mẹ bầu nhanh chóng. Việc này tạo áp lực lớn lên dây chằng của họ, có thể dẫn đến vấn đề vòm chân thấp. Điều này xảy ra khi gân bàn chân bị dàn phẳng, gây đau nhức.
Do thay đổi nội tiết tố
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nồng độ hormone tăng cao và cơ thể sản xuất chất Relaxin. Chất này giúp giãn các cơ và dây chằng ở vùng chậu, chuẩn bị cho quá trình sinh. Nhưng cũng làm giãn cơ và dây chằng ở vùng chân, gây ra đau và viêm chân.
Khi mang thai, sự thay đổi trong quá trình tuần hoàn máu có thể gây ra ứ dịch ở chân và vùng xung quanh mắt cá chân. Đồng thời, sự tăng kích thước của tử cung có thể gây áp lực lên các mạch máu, làm cho máu không lưu thông và tích tụ, dẫn đến tình trạng phù nề ở chân.
Đau bắp chân do chuột rút
Hiện tượng này xảy ra rất phổ biến ở bà bầu, nguyên nhân là do các bà bầu bị thiếu canxi hoặc dư photpho. Tình trạng chuột rút thường xảy ra vào ban đêm sau khi bàn chân đã đi lại và hoạt động nhiều vào ban ngày. Bên cạnh đó, tình trạng tăng cân khi mang thai cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị chuột rút hơn.
Sai tư thế vận động
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh mẽ, khiến trọng tâm cơ thể bà bầu thay đổi. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của họ. Tư thế ngồi, đứng hoặc ngủ không đúng cách có thể làm chèn ép mạch máu ở chân, làm giảm lưu thông máu và cung cấp oxy. Kết quả có thể là cảm giác đau nhức và mệt mỏi ở chân và tay.
Đau bắp chân do thiếu nước
Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai. Nước không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị giảm, dẫn đến việc axit lactic tích tụ và gây đau nhức ở xương
Mẹ bầu nên làm gì khi bị đau mỏi chân
Thăm khám sớm
Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ trở nên rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé, việc thăm khám định kỳ là cực kỳ quan trọng. Nếu mẹ bầu cảm thấy đau nhức ở chân, việc đi khám sớm sẽ giúp phát hiện vấn đề ngay từ đầu và kịp thời. Điều này sẽ giúp kiểm soát triệu chứng một cách hiệu quả hơn.
Mẹ bầu nên đến bác sĩ ngay nếu có những dấu hiệu sau:
- Đau dữ dội kéo dài không giảm sau khi đã cố gắng cải thiện.
- Cơn đau xuất hiện thường xuyên.
- Xuất hiện vết bầm, tụ máu ở chân.
- Đau chân kèm ra máu âm đạo.
- Đau chân, phù chân, hoa mắt, chóng mặt.
Xây dựng lối sống khoa học
Để cải thiện sức khỏe khi mang thai và giảm bớt đau mỏi chân, mẹ bầu cần chú ý những điều sau:
- Phân chia công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng quá độ.
- Tránh nâng đồ nặng để không làm tăng áp lực lên xương khớp.
- Thay đổi tư thế thường xuyên khi đứng, ngồi, nằm để giảm đau và mệt mỏi.
- Kê cao chân và sử dụng gối khi ngủ để thoải mái hơn.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe.
- Chọn quần áo và giày dép thoải mái, tránh quần áo quá chật và giày cao gót.
- Vận động hàng ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho thai phụ, và kéo giãn cơ.
Dinh dưỡng hợp lý
Để đảm bảo sức khỏe khi mang thai và phát triển của thai nhi, việc duy trì một chế độ ăn đầy đủ và cân đối là rất quan trọng. Mẹ cần chú ý đến việc cung cấp đủ canxi, magiê, sắt và axit folic trong khẩu phần hàng ngày:
- Canxi: Có thể lấy từ sữa, rau xanh, vừng, đậu phụ, tôm đồng.
- Magiê: Có trong sô cô la đen, đậu, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo.
- Sắt: Có trong thịt bò, gà, cừu, hàu, nghêu, sò.
- Axit folic: Có trong măng tây, súp lơ, trái cây có múi, rau diếp cá, quả bơ, hạt.
Nên thực hiện xét nghiệm định kỳ để kiểm tra có thiếu chất nào không và nếu cần, hãy bổ sung thêm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Massage chân – Giải pháp hiệu quả cho bà bầu
Massage chân là một phần của chương trình mát xa toàn thân, được nhiều mẹ bầu ưa chuộng hiện nay. Đây là một cách an toàn và tiện lợi để giúp mẹ bầu thư giãn trước khi đi ngủ. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để massage chân sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm cảm giác nặng nề do trọng lượng cơ thể tập trung vào chân. Việc chăm sóc chân hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Để tự mát-xa chân ở nhà, bạn có thể thực hiện vài động tác đơn giản như xoa, day, ấn, và đấm ở các vị trí như bắp chân, cổ chân, bàn chân, và ngón chân. Nếu muốn chăm sóc sâu hơn, bạn có thể đến các trung tâm uy tín hoặc sử dụng thiết bị mát-xa chân. Trước khi mua thiết bị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của bạn.
ĐỌC THÊM: Tất tần tật công dụng của ghế massage đối với sức khỏe của bạn
Tổng Kết
Trên đây là một số nguyên nhân bà bầu đau bắp cân mà Washima đã tổng hợp giúp bạn. Hi vọng bài viết này có thể giúp ích trong việc tìm ra cách giảm đau bắp chân. Nếu bạn còn thắc gì hãy liên hệ ngay tới
Mọi chi tiết xin liên hệ:
