Phương giáp giảm đau, thư giãn cho xương cột sống lưng

Đau xương cột sống lưng là tính trạng phổ biến không chỉ ở người già cao tuổi mà thậm chí người trẻ tuổi cũng mắc phải rất nhiều. Vậy tại sao gây ra hiện tượng như vậy và phương pháp giúp bạn có thể giảm đau hiệu quả như thế nào hãy cùng Washima tìm hiểu bài viết nhé.

Đau xương cột sống lưng là?

đau xương cột sống hay đau cột sống lưng là hiện tượng bạn cảm thấy bị đau âm ỉ  đến dữ dội ở dọc xương cột sống lưng hoặc ở vùng thắt lưng. Nguyên nhân dẫn đến tính trạng bị đau xương cột sống có những biểu hiện như sau:

• Đau do giãn dây chằng cột sống thắt lưng: Đây là biểu hiện dễ thấy. Cơn đau đột ngột do bạn hoạt động công việc nặng nhọc như khuân vác, bưng bê hoặc di chuyển liên tục bằng giày cao gót, cơ thể bị xóc hoặc bị nhiễm lạnh
• Đau do thoát vị đĩa đệm xương cột sống lưng: Dấu hiệu nhận biết là những cơn đầu ban đầu chỉ từ từ ở một vùng sau đó lan ra khắp vùng thắt lưng hay. Tình trạng này rất nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời sẽ bị teo cơ, bại liệt ..
• Đau do thoái hóa xương cột sống lưng:  Trường hợp này hay bắt gặp ở người trung niên những gần đây hiện tượng bị trẻ hóa cũng rất nhiều. Người bệnh gặp phải cơn đau này khi ngồi lâu, vận động nhiều, đau nhức âm ỉ cả khi nằm nghỉ ngơi

Nguyên nhân gây đau xương cột sống lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau xương cột sống ở vùng thắt lưng, có thể là do một vài nguyên nhân sau

• Chấn thương: Rất nhiều người bệnh đau xương cột sống là do trước đây họ đã bị chấn thương trong sinh hoạt, lao động, giao thông hay vận động chơi thể thao và để lại cho họ những bệnh nền.
• Làm việc năng, ngồi sai tư thế trong thời gian dài: Đây cũng là một nguyên nhân mà rất nhiều người mắc phải. Do họ lao động làm việc chân tay nặng nhọc, quá sức hoặc do họ ngồi làm việc liên tục quá lâu ít vận động và sai tư thế. Cũng là một nguyên nhân dẫn tới việc đau xương cột sống lưng
• Mắc bệnh xương khớp: Với những bệnh nhân mắc đã có bệnh nền về xương khớp như vẹo cột sống, viêm cột sống, viêm tủy sống, u tủy … đây là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau nhức âm ỉ và liên tục cho vùng xương cột sống

Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì – 5 lợi ích vàng khi đi bộ mỗi ngày

Phương pháp hỗ trợ điều trị giảm đau xương cột sống lưng

Đau xương cột sống là bệnh lý có thể điều trị khỏi hoàn toàn nhờ cách xác định được rõ các nguyên nhân gây ra bệnh cho người bệnh. Điều quan trọng là bạn phải đi khám xét một cách kỹ lưỡng và nghe từ vấn của bác sĩ.

Tuy nhiên cũng có một số phương pháp giúp bạn khắc phục được tính trạng đau nhức này hiệu quả qua các biện pháp sau

Luyện tập yoga hàng ngày

Yoga là một phương pháp tập luyện hết sức hữu hiệu cho những người bị mắc đau xương cột sống. Luyện tập Yoga giúp có một cơ thể dẻo dai, làm giãn các đốt sống lưng đang bị co lại giúp bạn giảm được những cơn đau. Chế độ luyện tập thường xuyên hiệu quả sẽ mang lại cho bạn khả năng vận động được phục hồi như trước

Yoga là những bài tập vận động đơn giản mà bạn có thể luyện tập tại nhà hay đến phòng tập, mà chí phi thì không quá cao. Đây là một phương pháp hỗ trợ đau xương cột sống lưng hiệu quả mà bạn nên tập luyện

Chỉnh sửa lại tư thế ngồi, tư thế nằm

Để tránh tình trạng bệnh ngày thêm nặng bạn cần phải sửa thói quen ngồi làm việc cũng như nằm của mình. Hãy tập luyện ngồi thẳng lưng khi làm việc và thi thoảng ngồi lâu lên đứng dậy đi lại vận động vươn mình để cho xương cốt có thể thư giãn và thoải mái.

Tư thế nằm cũng rất quan trọng. Thay vì bạn hay nằm nghiêng hay chuyển sang nằm ngửa nhiều hơn. Vì khi nằm xương cột sống không thể thẳng được và cũng chịu áp lực trên phần lững cũng rất nhiều. Hơn thế nữa nằm nghiêng sẽ phần lưng bị cong và bị lệch xuống dưới.

Vậy nên cách tốt nhất là bạn hay chọn nằm ngửa nhiều hơn để tránh tình trạng bị vẹo xương.

Tắm nước nóng khi ngủ dậy vào buổi sáng

Trong lúc ngủ cơ thể sẽ hoạt động một cách chậm rãi, các vùng cơ được cơ lại. Vậy nên khi ngủ dậy bạn nên ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm bằng nước nóng. Để giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn và các vùng cơ được không bị co cứng. Đồng thời việc này cũng giúp bạn làm dịu bớt những cơn đau mà mệt mỏi vào buổi sáng, cho bạn tinh thần thoải mái để lao động làm việc trong ngày.

Thư giãn massage

Thường thì các cơn đau xương cột sống đều đến từ việc bạn di chuyển vận động quá nhiều, ngồi quá lâu. Chính vì vậy việc tư giãn giảm tải áp lực lên phần xương cột sống cũng vô cùng quan trọng.

 Thư giãn massage bằng các thiết bị cầm tay hoặc nếu như bạn là người có điều kiện hay dùng chiếc ghế massage toàn thân. Đây là những vật dụng mà bạn có thể trang bị cho bản thân tại nhà và sử dụng chúng để thử gian. Dụng cụ massage giúp xoa bóp toàn bộ cơ thể cho bạn, những vùng cơ bị căng được xoa bóp làm dịu đi, những vùng xương đau nhờ ghế massage có cường độ mạnh tạo độ rung liên tục tác động cũng làm giảm đi được nhưng cơn đau xương cột sống hiệu quả.

Xem thêm: Đạp xe có tác dụng gì – Lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mỗi ngày

Kết hợp chế độ ăn uống 

Nếu như bạn không biết thì cân nặng cũng là một vấn đề dẫn tới việc đau xương cột sống của bạn. Bời vì khi trọng lượng cơ thể bạn qua cao đồng nghĩa với việc phần xương cột sống phải chịu áp lực lớn để có thể giúp bạn vận động bình thường.

Vậy nên bạn nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để giảm tải cân nặng của mình lại. Theo như những chuyên gia dinh dưỡng thì thực Keto là một giải pháp giúp bạn tăng cường bổ sung những khoáng chất mà lành mạnh mà bạn nên thử.

Kết luận

Với những phương pháp hỗ trợ điều trị đau xương cột sống lưng ở trên. Washima luôn mong muốn phục vụ mọi người có một sức khỏe khỏe mạnh. Tiền bạc nhiều cũng không thể mua lại được sức khỏe của bản thân khi đã quá muộn. Vậy nên hãy chú ý chăm sóc đến sức khỏe của chính bản thân mình hoặc chia sẻ bài viết này đến những người đang mắc phải chứng đau xương cột sống lưng.