“Mỡ Thừa” thoạt nghĩ tới với các chị em dường như là 1 điều khá khủng khiếp và nghiêm trọng. Mỡ thừa được coi là 1 loại chất béo cực kỳ nguy hiểm vì nó bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường & các vấn đề sức khỏe nghiệm trọng khác. Dưới đây là những thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng cho bạn đề cao cảnh giác dưới đây:
Những thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng cực nhanh
Uống nhiều nước ép trái cây
Có rất nhiều người nghĩ uống nước ép trái cây sẽ tốt cho việc bạn ăn kiêng, tuy nhiên không hoàn toàn đúng. Cơ thể của bạn rất cần các chất xơ để điều chỉnh lượng đường huyết trong máu.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất xơ sẽ còn rất ít nếu như bạn chỉ uống nước ép trái cây. Nước ép trái cây có nhiều tác nhân gây nên tình trạng viêm góp phần làm tăng phần mỡ bụng. Hơn thế nữa, nước ép trái cây còn chứa nhiều đường, calo tuy nhiên lại thiếu đi các chất xơ, vitamin dinh dưỡng khác mà chỉ có ở trái cây dạng quả, trái.
Nghiện ăn vặt, ăn Snack
Đây là 1 trong những tác nhân lớn nhất làm tăng mỡ bụng. Ăn vặt không chỉ làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mà hàm lượng dinh dưỡng đồ ăn vặt nói chung cũng rất ít. Các đồ ăn vặt thường trải qua quy trình chế biến cao, chứa nhiều muối, đường và chất béo xấu.
Tập thể dục không đều đặn, thường xuyên
Bên cạnh các chế độ ăn kiêng, việc tập thể dục có tác động cực lớn đến quá trình làm giảm mỡ bụng. Khi bạn áp dụng các phương pháp tập thể dục như: chạy bộ, chạy bộ, cơ bắp sử dụng năng lượng thay vì việc tích trữ mỡ. Vì thế nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng thì việc tập thể dục là cực kỳ cần thiết và bắt buộc để giúp bạn có được 1 thân hình khỏe mạnh như mong muốn.
Sử dụng ghế massage, xe đạp tập thể dục để giúp mình có được vóc dáng cân đối nhất, giảm đi lượng mỡ thừa cho mình.
Chu kỳ kinh nguyệt
Các hoạt động quá mức vào chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến cho phụ nữ bị thèm ăn hơn.
Một nghiên cứu cho thấy việc ăn uống quá độ ở phụ nữ lên đến đỉnh điểm trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, do tăng lượng hóc môn progesterone. Điều này xảy ra mỗi tháng một lần, khá thường xuyên, vì vậy bạn cần cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh bất kể điều gì đang xảy ra với cơ thể của bạn.
Ăn quá nhiều đồ chiên dầu mỡ
Không cần nói quá nhiều về các loại thực phẩm như: khoai tây chiên, đùi cánh gà rán,…Tất cả những chất dễ gây béo, kích thích sự sản sinh của mỡ bụng đều tập trung rất nhiều ở các loại thức ăn này. Các loại chất béo chuyển hóa, kích thích mỡ bụng nhanh chóng. Trừ khi bạn ăn bánh burger và khoai tây chiên với rất nhiều rau, nếu không các chất béo này sẽ bị hấp thụ rất nhanh.
Chất béo chuyển hoá đi vào máu một cách nhanh chóng gây ra các nguy cơ sức khoẻ. Nếu bạn nghiện đồ chiên, hãy ăn thêm nhiều rau vì các loại rau giúp tiêu hóa và trao đổi chất. Chúng còn có vitamin và chất chống oxy hóa giúp làm sạch các thành phần xấu bạn nạp vào.
Bị áp lực, căng thẳng, stress
Tâm trạng ảnh hưởng lớn đến những gì bạn ăn. Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy sinh viên thường xuyên cảm thấy tiêu cực thèm ăn hơn so với khi họ cảm thấy tích cực.
Vừa ăn vừa coi ti vi
Ăn uống mất tập trung, như xem tivi hoặc vừa ăn vừa làm việc tại bàn, có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy ăn chậm và thưởng thức những gì bạn ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Ăn vừa đủ rau
Rau xanh luôn là 1 loại thức ăn rất tốt cho cơ thể, cơ thể khi thiếu rau sẽ khiến cho hàm lượng chất mất cân bằng, các dư chất trong cơ thể không được đào thải do thiếu các khoáng chất từ rau xanh.
Ngồi làm việc quá nhiều
Việc ngồi làm việc 1 chỗ quá lâu và với tần suất cao trong 1 ngày sẽ làm ảnh hưởng xấu đến mỡ bụng của bạn. Trung bình 1 ngày bạn ngồi khoảng 8 tiếng ở bàn làm việc để tập trung, điều này cũng đồng nghĩ với việc bạn hoàn toàn bị mất đi khả năng hoạt động thể chất có thể giúp bạn đốt cháy Calo, làm giảm hoạt động của Enzyme Lipoprotein Lipase đốt cháy chất béo.
Thường xuyên bỏ bữa
Bạn quá bận rộn và không có thời gian ăn trưa hay nghỉ trưa, việc bỏ đói lâu dài sẽ góp phần làm tăng mỡ bụng nên rất nhiều. KHÔNG bỏ đói bản thân quá lâu và thường xuyên.
Việc nhịn ăn không khoa học khiến làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến cho bạn đốt cháy được ít Calo hơn và làm bạn ăn phải những thực phẩm xấu quá nhiều vào các bữa ăn tiếp theo.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu chúng ta nhịn ăn cả ngày, cảm giác đói sẽ khiến bạn đưa ra những quyết định không hợp lý và ăn những thực phẩm kém lành mạnh để thoả mãn cơn đói.
Chế độ ăn bị thiếu Probiotics (men vi sinh)
Vi khuẩn đường ruột đóng vai trò lớn trong việc tăng hoặc giảm cân và trong men vi sinh có trong sữa chua
và một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sức khoẻ đường ruột.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột nhất định có liên quan đến bệnh béo phì.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng hạn chế sự thèm ăn của bạn bằng cách điều tiết của hormone đói ghrelin.
Tác hại nguy hiểm của mỡ thừa
Với 1 thân hình không như ý muốn: Đây là tác hại dễ nhìn thấy nhất đầu tiên của người bị mỡ thừa. Qua đó, thân hình trở nên xấu xí, mất cân đối, kéo theo phần bụng, vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ. Người bị mỡ thừa sẽ coi đó là 1 khiếm khuyết của cơ thể, cảm thấy thiếu tự tin và không được mặc những bộ trang phục mà mình thích.
Rất dễ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Người béo phì thường đi kèm với các dấu hiệu rối loạn mỡ máu hoặc cholesterol cao. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu tăng huyết áp, đột quỵ & nhồi máu cơ tim,…
Ảnh hưởng lớn đến xương khớp: Mỡ thừa khiến cho xương khớp của cơ thể phải chịu 1 áp lực khá lớn, cũng từ đó mà lâu dần xương rất dễ bị thoái hóa và gây ra các vấn đề làm đau nhức.
Tổng kết
Như vậy trên đây là tất cả những thông tin quan trọng giúp bạn nhận thức được các thói quen xấu khiến cho mỡ thừa, mỡ bụng tăng nhanh. Đồng thời biết được các tác hại đáng báo động của những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn.
Xem bản đồ»
