Đột quỵ có thể xảy ra bất ngờ và để lại những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc kiểm soát huyết áp, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì vận động thường xuyên có thể giúp giảm nhiều yếu tố nguy cơ. Cùng Washima Việt Nam tìm hiểu 10 cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản mà bạn và gia đình có thể áp dụng mỗi ngày để chủ động bảo vệ sức khỏe.
Đột quỵ là gì? Vì sao cần chủ động phòng ngừa?
Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp cho một phần não bị tắc nghẽn hoặc mạch máu não bị vỡ, khiến tế bào não thiếu oxy và tổn thương. Bệnh có thể gây yếu liệt, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm khả năng vận động, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được cấp cứu kịp thời.
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ gồm tăng huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao, hút thuốc lá, ít vận động và bệnh tim mạch. Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến nguy cơ, nhưng người trẻ không hoàn toàn nằm ngoài khả năng mắc bệnh. Vì vậy, chủ động tìm hiểu cách phòng ngừa đột quỵ và kiểm soát các yếu tố nguy cơ là việc cần thiết ở mọi giai đoạn trưởng thành.
10 cách phòng ngừa đột quỵ nên áp dụng mỗi ngày
1. Kiểm soát huyết áp thường xuyên
Tăng huyết áp là một trong những yếu tố là cách phòng ngừa đột quỵ. Bạn nên đo huyết áp định kỳ, đặc biệt nếu có tiền sử tăng huyết áp, bệnh tim mạch hoặc đái tháo đường. Nếu đang sử dụng thuốc, hãy tuân thủ đúng chỉ định và không tự ý ngừng thuốc khi thấy chỉ số ổn định.
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn cân đối giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol. Hãy tăng cường rau xanh, trái cây nguyên quả, cá, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, thịt chế biến sẵn và đồ uống nhiều đường. Bạn cũng nên giảm lượng muối trong các món ăn, nước chấm và thực phẩm đóng gói. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành tiêu thụ dưới 5 g muối mỗi ngày từ tất cả các nguồn.
3. Duy trì thói quen vận động
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và huyết áp. Người trưởng thành có thể hướng đến ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần, tùy theo thể trạng. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập các bài vận động nhẹ đều là những lựa chọn phù hợp. Nếu thường xuyên ngồi lâu, hãy đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế trong ngày.
4. Kiểm soát đường huyết
Đường huyết cao kéo dài có thể làm tổn thương mạch máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Người mắc đái tháo đường cần theo dõi đường huyết, dùng thuốc theo chỉ định và tái khám đúng lịch. Ngay cả khi chưa mắc bệnh, bạn cũng nên hạn chế đồ uống có đường, duy trì cân nặng phù hợp và kiểm tra sức khỏe khi có yếu tố nguy cơ.
5. Theo dõi cholesterol và mỡ máu
Cholesterol LDL tăng cao có thể góp phần hình thành mảng xơ vữa trong động mạch, làm tăng nguy cơ tắc mạch. Bạn nên kiểm tra mỡ máu theo tư vấn của bác sĩ, nhất là khi có tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc tiền sử bệnh tim mạch. Ăn uống cân đối, hạn chế chất béo bão hòa và vận động đều đặn sẽ hỗ trợ kiểm soát mỡ máu. Nếu được kê thuốc, hãy sử dụng đúng hướng dẫn và không tự ý ngừng điều trị.
6. Bỏ thuốc lá, tránh khói thuốc
Hút thuốc lá gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Khói thuốc thụ động cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của những người xung quanh. Vì vậy, hãy chủ động bỏ thuốc, hạn chế tiếp xúc với môi trường có khói thuốc và tìm sự hỗ trợ y tế nếu gặp khó khăn trong quá trình cai thuốc.
7. Hạn chế rượu bia
Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn nên hạn chế đồ uống có cồn, tránh uống quá nhiều trong một lần và tuân thủ khuyến cáo riêng nếu đang mắc bệnh nền hoặc sử dụng thuốc. Không nên bắt đầu uống rượu bia với mục đích phòng bệnh tim mạch.
8. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường và rối loạn mỡ máu. Để kiểm soát cân nặng, hãy kết hợp chế độ ăn phù hợp với vận động thường xuyên, thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc. Mục tiêu nên dựa trên thể trạng, tuổi tác và tình hình sức khỏe của từng người.
9. Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng
Người trưởng thành thường cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm. Hãy duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế caffeine vào buổi tối và tạo không gian nghỉ ngơi yên tĩnh. Bạn cũng có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở hoặc dành thời gian thư giãn sau giờ làm việc. Nếu thường xuyên ngáy to, ngừng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hãy trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.
10. Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ ngay cả khi bạn chưa có triệu chứng. Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định kiểm tra huyết áp, đường huyết, mỡ máu hoặc đánh giá nhịp tim. Không tự ý dùng aspirin, thuốc chống đông hay thuốc hạ huyết áp để phòng ngừa đột quỵ khi chưa có chỉ định. Việc kiểm soát bệnh nền đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Cách phòng chống đột quỵ tại nhà
Để thực hiện cách phòng chống đột quỵ tại nhà, bạn nên bắt đầu từ việc xây dựng lịch sinh hoạt khoa học. Gia đình có thể chuẩn bị thực đơn ít muối, tăng rau xanh, dành thời gian vận động mỗi ngày và theo dõi huyết áp khi cần thiết. Người mắc bệnh mạn tính nên ghi lại các chỉ số theo hướng dẫn, sử dụng thuốc đúng giờ và tái khám đầy đủ.
Bên cạnh đó, hãy trao đổi với người thân về những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ như méo miệng, yếu tay chân, nói khó hoặc mất thăng bằng đột ngột. Gia đình nên lưu sẵn số cấp cứu 115 và biết cách phản ứng khi có tình huống khẩn cấp. Những thiết bị thư giãn tại nhà có thể hỗ trợ nghỉ ngơi, nhưng không thay thế thuốc điều trị, kiểm tra sức khỏe hoặc các biện pháp phòng ngừa đột quỵ đã được chứng minh.
Cách sơ cứu đột quỵ khi có dấu hiệu bất thường
Khi phát hiện người có dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ, hãy gọi cấp cứu 115 ngay lập tức. Có thể ghi nhớ nguyên tắc FAST để nhận biết nhanh:
-
F – Face (Khuôn mặt): Quan sát xem miệng có méo khi người bệnh cười không.
-
A – Arms (Cánh tay): Yêu cầu người bệnh giơ hai tay, kiểm tra xem một bên có yếu hoặc rơi xuống không.
-
S – Speech (Lời nói): Chú ý nếu người bệnh nói khó, nói không rõ hoặc không hiểu lời nói.
-
T – Time (Thời gian): Gọi cấp cứu ngay và ghi lại thời điểm triệu chứng bắt đầu hoặc thời điểm cuối cùng người bệnh còn bình thường.
Trong lúc chờ cấp cứu, hãy giữ người bệnh ở tư thế an toàn, theo dõi ý thức và nhịp thở, làm theo hướng dẫn của tổng đài. Không cho người bệnh ăn uống, không tự ý dùng thuốc, không cạo gió hoặc chích máu đầu ngón tay. Không chờ triệu chứng tự hết mới đưa đi khám, kể cả khi người bệnh đã cảm thấy đỡ hơn. Nếu người bệnh bất tỉnh và không thở bình thường, hãy báo tổng đài và thực hiện hồi sinh tim phổi theo hướng dẫn nếu có thể.
Kết luận
10 cách phòng ngừa đột quỵ trên đều bắt đầu từ những thói quen gần gũi: ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên, kiểm soát huyết áp và điều trị tốt các bệnh nền. Không có phương pháp nào loại bỏ hoàn toàn nguy cơ, nhưng chủ động chăm sóc sức khỏe có thể giúp giảm nhiều yếu tố nguy hiểm. Hãy duy trì những thói quen phù hợp ngay hôm nay, đồng thời trang bị kiến thức về cách sơ cứu đột quỵ để bảo vệ bản thân và gia đình.
WASHIMA – NGUỒN SỐNG VƯƠN XA
Trụ sở chính: Tây Lai Xá- Kim Chung – Hoài Đức – Hà Nội
Hotline: 0927.300.724
Hotline bảo hành : 0927.300.724
Website : Washima Việt Nam
Fanpage: Fanpage chính thức của Washima
